Pruebe estas rutinas matutinas de 3 minutos para mejorar su salud y su día

Son las 6:30 de la mañana de otra mañana y apenas puedes abrir tus ojos aturdidos para alcanzar la alarma que suena al lado de tu cama.

Te diriges a la cocina, te sirves una taza de café y te sientas a revisar tus publicaciones en las redes sociales: tu último momento para postergar tu jornada laboral. O te lanzas de lleno a preparar el desayuno y el almuerzo de los niños. Otro día, otra mañana tranquila que te prepara para poco más que el típico trabajo pesado.

¿Y si hubiera una mejor manera de empezar el día? Una que no implicara estar mirando el teléfono antes de empezar el día o luchar contra el tráfico en el autobús o el metro para llegar al trabajo. Cuando te tomas un momento para ti por la mañana, puedes preparar el resto de tu día (y de tu vida) para el éxito.

Veamos siete rutinas matutinas sencillas que puedes implementar hoy mismo y que solo te llevarán 3 minutos o menos. ¡Te sorprenderá lo mucho que puedes hacer por la mañana!

Seis rutinas matutinas de 3 minutos que pueden revolucionar tus mañanas

1. El sorprendente impacto de tender la cama

Hacer la cama es una excelente manera de empezar el día. Es una tarea sencilla, pero que puede tener un impacto significativo en cómo te sientes durante el día. La idea es que cuando empiezas el día con una victoria, ese impulso te lleve al resto del día.

Incluso si lo vuelves a ensuciar más tarde en el día, comenzar con una cama limpia probablemente ayudará a impulsar tu motivación para el resto de tu rutina y te pondrá de mejor humor.

2. Escribe tus agradecimientos

Una de las mejores maneras de influir significativamente en tu día es escribir por qué estás agradecido . Puede ser cualquier cosa, desde una nueva oportunidad laboral hasta oler flores frescas en el jardín o simplemente despertarte y tener otra hermosa mañana.

Escribir estas cosas nos ayuda a valorarlas aún más, así que ¡toma ese bolígrafo y papel ahora mismo antes de que lo olvides!

3. Salga al aire libre

Tomarse el tiempo para tomar aire fresco y recibir luz solar por la mañana afecta su ritmo circadiano, ayudándolo a sentirse despierto durante el día y posiblemente también a dormir mejor por la noche.

No tiene por qué ser una gran producción. Simplemente ponte unas zapatillas y da una vuelta por la cuadra para disfrutar del espectáculo.

Y recuerda, no existe el mal tiempo, ¡sólo el mal equipamiento! Comprométete a salir al aire libre a primera hora de la mañana durante una semana y verás qué tipo de cambios notas.

4. Lee algo inspirador

Sentarse a leer algo para tu propio desarrollo personal te pone en el estado mental adecuado desde el principio.

Entonces, ¿qué leer? “Inspirador” tiene un significado diferente para cada persona. Algunas personas recurren a escritos religiosos para orientar su día. Otras leen textos de desarrollo personal para mantener sus objetivos en mente. O puedes leer la biografía de alguien a quien admiras.

Lo que te iluminará por la mañana es algo individual, así que encuentra lo que te pondrá en marcha por la mañana.

5. Beba un vaso de agua a primera hora

¿Listo para una de las rutinas matutinas más rápidas y efectivas?

Beber un vaso de agua por la mañana puede ayudar a limpiar el organismo y hacer que te sientas más despierto. También contribuye a mantener niveles saludables de hidratación durante el día, así que asegúrate de beber suficiente agua en otros momentos del día también.

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6. Estire las cosas

Despertarse por la mañana es un buen momento para estirar el cuerpo. Ayuda a liberar la tensión y aumenta el flujo sanguíneo, lo que puede ayudar a darle energía para el resto del día.

Puedes encontrar rutinas cortas de yoga para despertarte en YouTube, o tirarte al suelo y hacer lo que te haga sentir bien. Un consejo: deja caer la cabeza sobre las rodillas.

¿Cómo utilizarás tu mañana?

Podemos mejorar nuestra salud simplemente despertándonos más temprano. Todos tenemos la misma cantidad de tiempo al día y lo importante es cómo decidimos utilizarlo, así que ¿por qué no empezar con algo bueno? Como dicen, "somos lo que comemos", pero lo que es aún más importante, "somos lo que pensamos".

Elige una de las rutinas matutinas de 3 minutos mencionadas anteriormente e intenta implementarlas esta semana. Te sorprenderá descubrir que te sientes con más energía, menos estresado y listo para afrontar el día.