¿Cuántas veces hemos oído decir “dormir 8 horas para descansar”? Así que te aseguras de dormir “ocho horas completas”, pero aun así te despiertas sintiéndote como un zombi y abrumado por la interminable lista de “cosas por hacer” que se acumula mientras te levantas de la cama sin ganas y te preparas para el día. Alrededor de las 2:00, te chocas contra la pared y te quedas dormido en otra reunión hasta que finalmente llegan las 5:00 y te arrastras hasta casa solo para encontrar platos que lavar, ropa que doblar y la cena que preparar, todo lo cual parece casi insuperable. El sábado, finalmente tienes una o dos horas para hacer lo que quieras, pero terminas tomando una siesta, deseando tener la energía para ir de excursión o terminar tu lista de “cosas por hacer”. (¿Alguien se siente identificado?)
¿Con qué frecuencia te sientes como una persona que quiere hacer muchas cosas atrapada dentro de alguien que solo quiere dormir? ¿Cómo rompemos el ciclo del agotamiento interminable? Algunos pueden decir: “¡Tranquilo! ¡Duerme más!”, pero a veces eso ni siquiera es suficiente. ¡Aquí tienes algunos consejos para aumentar tus niveles de energía!
- Agua. Sí, aquí está de nuevo: ¡el agua es la respuesta a casi todo! Probablemente se deba a que estamos compuestos de casi un 75 % de agua... Así que, si no estás bebiendo suficiente, ¡tiene sentido que las cosas empiecen a ir cuesta abajo rápidamente! La próxima vez que estés cansado, piensa en la última vez que bebiste algo. Podemos estar deshidratados sin siquiera sentir sed, así que si te sientes un poco seco, ya hace tiempo que deberías beber algo (de agua; los refrescos, el alcohol e incluso los jugos no funcionan).
- Deficiencia de hierro. Nuestro cuerpo utiliza el hierro para producir glóbulos rojos que transportan oxígeno y nutrientes por todo el cuerpo. Si tiene deficiencia de hierro, puede verse demacrado y sentirse fatigado. Además de la carne, puede aumentar su aporte de hierro comiendo frijoles, tofu, papas al horno y vegetales de hojas verdes.
- Ejercicio. ¿Cuántas veces has dicho: “Estoy demasiado cansado para hacer ejercicio”? Bueno, eso está empeorando tu fatiga. El fisioterapeuta Tim Allardyce explica: “La circulación corporal y la frecuencia cardíaca se ralentizan cuando nos sentamos y no hacemos nada, lo que reduce el suministro de oxígeno a los músculos y tu cuerpo comienza a apagarse”. Incluso si no te sientes con ganas de correr intensamente o levantar pesas, prueba a caminar, a levantar pesas de baja intensidad o a practicar yoga. ¡Simplemente muévete!
- Comida. Resiste la tentación de tomar una bebida azucarada o carbohidratos procesados cuando estés exhausto. Puede que te dé un pequeño subidón de energía, pero se desvanece rápido y con fuerza. Vuelve al agua y come verduras crujientes como refrigerio. Cuando alimentamos a nuestro cuerpo con combustible de mala calidad, no podemos esperar que funcione de manera eficiente. Comer comida chatarra nos hace sentir lentos y desmotivados.
- Luz. ¡ Estamos rodeados de luces! Tenemos despertadores, luces artificiales de nuestros teléfonos, cargadores, luces exteriores, etc. La luz azul de la luz artificial desactiva nuestra producción de melatonina (la hormona del sueño). No es de extrañar que nuestros cuerpos se confundan cuando les enviamos mensajes contradictorios. Evite las pantallas un par de horas antes de querer dormir y deshágase del exceso de luces.
Si nada parece ayudar, puede haber un problema más grave: depresión, anemia, enfermedad de la tiroides, fatiga crónica, apnea del sueño o diabetes. ¡Consulte a su profesional de la salud preferido para obtener más orientación e instrucciones!
Recursos:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/320800.php
https://www.prevention.com/health/a20501661/why-you-are-always-tired/