Los estudios demuestran que incluso beber poco tiene efectos negativos en el organismo. Incluso beber una copa o dos de vez en cuando puede afectar al sueño, al estado de ánimo, a los niveles de energía y a la forma en que te comportas ante el mundo. Pero se acercan las fiestas y, a veces, apetece celebrar con una copa de alegría.
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Beber es una práctica social que no tiene futuro. Si eres inteligente, puedes participar sin destrozarte los días siguientes. Si vas a disfrutar de un cóctel, hay cosas que puedes hacer para aliviar los efectos en tu cuerpo.
A continuación se ofrecen 9 consejos para ayudarle a beber con moderación y mantener su salud bajo control:
Planifica tus bebidas. En lugar de tomar la decisión de qué beberás esta noche, haz un plan específico. Por ejemplo, "Voy a tomar una copa de champán en la cena" o "Tomaré uno de esos cócteles con forma de muñeco de nieve y, si en dos horas tenemos pensado quedarnos más tiempo, elegiré otro cóctel para probar".
Considere la posibilidad de tomar suplementos de glutatión. El glutatión es conocido como el "antioxidante maestro" del cuerpo y participa en el procesamiento del alcohol en el hígado. En las personas que beben alcohol con frecuencia, los niveles de glutatión son más bajos de lo normal. Dado que el alcohol agota el glutatión y el glutatión ayuda a descomponer el alcohol, algunas personas optan por tomar suplementos de glutatión después de beber para apoyar los sistemas naturales de desintoxicación del cuerpo.
Bebe abundante agua durante la noche. Esto ayudará a rehidratar tu cuerpo y evitará la deshidratación, especialmente si consumes alcohol con el estómago vacío.
¡Lleva suministros para cócteles sin alcohol a la fiesta! Aquí tienes una de nuestras recetas favoritas de cócteles sin alcohol y, si los invitados lo desean, pueden agregar su bebida favorita. Es probable que alguien más quiera saltarse el alcohol y tampoco perderse la diversión. Aquí tienes algunos favoritos para probar.
Beba lentamente para saborear el sabor, en lugar de beber su bebida en unos cuantos tragos grandes, lo que puede hacer que se sienta más borracho demasiado rápido.
Coma antes de beber para retardar la absorción del alcohol en el torrente sanguíneo. Alimentos como nueces, queso y aceitunas también pueden ayudar a absorber parte del alcohol en el organismo.
Elija opciones con menor contenido de alcohol, como vino o cerveza, en lugar de cócteles o tragos de licor fuerte, que contienen más alcohol por porción y pueden generar un efecto de resaca más fuerte.
Haz pausas entre tragos para tener tiempo de procesar el alcohol que ya tienes en el organismo. Esto ayudará a minimizar la sensación de intoxicación y reducirá la probabilidad de que bebas demasiado.
Bebe electrolitos antes de acostarte. Después de una noche de beber, tendemos a despertarnos sintiéndonos deshidratados y sedientos. Los electrolitos pueden ayudar. Evita las bebidas deportivas con un toque de almíbar, ya que están llenas de azúcar, sal y colorantes. En su lugar, opta por paquetes de electrolitos que contengan otros electrolitos, como magnesio y potasio, junto con un poco de sodio.
Si planificas con anticipación y estableces límites sencillos, es menos probable que te excedas. Conoce tus límites y respétalos: para algunos, eso significa no beber nada y para otros, un capricho ocasional. Siempre puedes sumarte a la diversión sin alterar tu estado de ánimo, si lo abordas de la manera correcta. ¡Lo que bebes importa mucho menos que con quién compartes tus momentos!
Referencias
C. LOGUERCIO, V. DE GIROLAMO, A. CUOMO, F. ARGENZIO, C. IANNOTTA, D. DISALVO, A. GRELLA, C. DEL VECCHIO BLANCO, DETERMINACIÓN DE LAS α-GLUTATIÓN-S-TRANSFERASAS PLASMÁTICAS EN ALCOHOLISTAS CRÓNICOS: RELACIÓN CON LA INGESTA DE ALCOHOL Y LA AFECTACIÓN HEPÁTICA, Alcohol and Alcoholism, Volumen 33, Número 4, julio de 1998, páginas 366–372, https://doi.org/10.1093/oxfordjournals.alcalc.a008406