La diabetes está en aumento. ¿Está usted en riesgo?
Más de 529 millones de personas en todo el mundo padecen diabetes y las cifras siguen aumentando. Un estudio del Instituto de Métricas y Evaluación de la Salud de la Universidad de Washington predice que la cifra se duplicará para el año 2050 y que la mayoría de los casos se deben a la diabetes tipo 2. Esta enfermedad se puede prevenir, incluso si hay antecedentes familiares de la enfermedad.
La clave es tener un metabolismo saludable. Esto no se consigue de la noche a la mañana, pero con un esfuerzo constante se puede acelerar el metabolismo y reducir el riesgo de padecer diabetes.
Aquí te explicamos cómo.
Suplementos para apoyar el metabolismo
Suplementos como la canela, el picolinato de cromo, la gymnema sylvestre, la berberina, la curcumina y la albahaca sagrada pueden ayudar al cuerpo a descomponer los carbohidratos y el azúcar, ayudando a mantener estable el nivel de glucosa en sangre.
La fibra dietética también puede ayudar a disminuir la velocidad a la que se liberan los azúcares en la sangre, por lo que ser consciente de incluir fibra en sus comidas y refrigerios puede ayudarle a mantenerse estable durante todo el día.
Come montones de plantas
Obtener las vitaminas y nutrientes necesarios directamente de alimentos integrales y sin procesar es la base de sus objetivos nutricionales, sin importar el programa que esté siguiendo.
Puede que pienses que los carbohidratos son malos, pero las plantas proporcionan las fuentes de energía naturales que tu cuerpo necesita para un rendimiento óptimo. La fibra puede ayudar a retardar la absorción de azúcares en el cuerpo, para que no sufras la caída de azúcar que es tan común con los alimentos con alto contenido de carbohidratos.
Si te centras en los alimentos integrales, es posible que consumas menos grasas y colesterol de forma natural. También ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, incluida la hipertensión arterial.
Incorpora alimentos como:
- Verduras de hoja verde
- Brócoli y coliflor
- Pimientos
- Manzanas
- Naranjas
- Frijoles
- Granos integrales (pasta o pan integral y avena integral)
Eliminar el azúcar
Eliminar el azúcar de la dieta puede ayudar a que el nivel de azúcar en sangre se mantenga estable. También facilita el mantenimiento de un peso saludable, ya que los estudios demuestran que el azúcar es una de las principales causas de la obesidad, y la obesidad conduce a la diabetes.
Según el USDA, el adulto promedio consume 17 cucharadas de azúcar agregada cuando el máximo recomendado en una dieta estándar de 2.000 calorías es más cercano a 12 cucharadas.
Los azúcares añadidos incluyen cualquier alimento procesado con jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, sacarosa, dextrosa, miel, jugo de caña, glucosa, azúcar sin refinar y lactosa, como algunos ejemplos.
La clave para eliminar el azúcar incluye:
- Elimina las bebidas azucaradas y limítate al agua o al té.
- Elija una pequeña cantidad de chocolate negro en lugar de postres azucarados.
- Lea los ingredientes de las salsas, aderezos y otros condimentos para asegurarse de que no tengan azúcares añadidos.
- Quédate con los alimentos integrales
- Prepara tus alimentos en lugar de comprar alimentos preparados
Mueve tu cuerpo
El ejercicio físico es vital para un metabolismo saludable. Mover el cuerpo ayuda a perder peso y a mantener un nivel saludable de azúcar en sangre. El movimiento físico no tiene por qué ser extenuante. Puedes reducir tu peso y mantener un nivel saludable de azúcar en sangre si encuentras formas de mover el cuerpo de una manera que te resulte cómoda.
Si pasa mucho tiempo sentado frente a una computadora, un escritorio o frente al televisor, intente interrumpir el tiempo con movimiento. Camine, estírese o suba las escaleras cada media hora para poner su cuerpo en movimiento.
Además, añade al menos 30 minutos diarios de ejercicio aeróbico, como caminar, andar en bicicleta o nadar. Haz lo que tu cuerpo pueda soportar, pero aumenta la velocidad a medida que te sientas con fuerzas.
Además, incluya ejercicios de resistencia dos o tres veces por semana. El entrenamiento de resistencia puede ayudar a desarrollar y mantener los músculos, puede reducir la grasa y contribuye a un metabolismo adecuado.
Mantenga un estilo de vida saludable, no una dieta de moda
Por último, no te dejes llevar por ninguna dieta de moda. En lugar de eso, haz de tu alimentación un estilo de vida y no una tendencia. Limítate a los alimentos integrales y come todos los colores del arco iris en cada comida. Concéntrate en las proteínas y complementa tu dieta con cereales integrales, carbohidratos buenos y grasas saludables, como aguacates, nueces, semillas y aceite de oliva.
No te sientas limitado; en lugar de eso, disfruta de los alimentos que comes y añade nuevos alimentos cada semana. A medida que tu cuerpo se acostumbre a una dieta de alimentos integrales, dejarás de comer naturalmente tantos azúcares agregados porque tu cuerpo ya no los necesitará.
Reflexiones finales
No se convierta en parte de la epidemia de diabetes. Si comienza ahora, puede reducir enormemente el riesgo de padecerla. La clave es cambiar su estilo de vida para incluir una alimentación saludable y mucho ejercicio.
Por supuesto, siempre consulte a su médico antes de realizar cualquier cambio en su dieta o estilo de vida, pero avance gradualmente hasta comer una dieta de alimentos integrales y vivir un estilo de vida activo para vivir su mejor vida hasta ahora.
Referencias
1 comentario
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