¿Qué te viene a la mente cuando piensas en una dieta? Si eres como la mayoría de las personas, la idea de hacer dieta se centra en la restricción y la privación. Pero, ¿tienes que renunciar a tus cosas favoritas para adoptar un estilo de vida saludable?
A algunas personas les va bien con la estrategia de “ojos que no ven, corazón que no siente ”. Si no llevas el alimento a casa, no lo querrás. Pero, para otras, una restricción severa conduce a atracones totales en el futuro.
¿Qué pasaría si un estilo de vida saludable implicara sumar prácticas en lugar de quitar cosas o depender de privaciones extremas? Aquí hay algunas prácticas que puedes incorporar a tu vida y que pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos sin tener que agobiarte con todo tipo de reglas.
Antes de profundizar en el tema, conviene señalar que si su médico o dietista le ha indicado una dieta específica para una afección, debe seguirla. Estos consejos no están destinados a tratar ninguna afección médica.
Añadir verduras para ensalada
Añadir 1 o 2 tazas de verduras a cada comida puede ayudarle a obtener nutrientes vitales y, al mismo tiempo, consumir menos calorías vacías. Las verduras de hojas verdes oscuras contienen fibra que le ayuda a sentirse saciado, a la vez que le aportan vitaminas A, C, E y K, además de hierro, magnesio, potasio y calcio. Las verduras de hoja verde aportan una cantidad mínima de calorías y son una base fantástica para una comida satisfactoria.
¿Cómo hacerlo? Empieza cada plato con una base de hojas verdes para ensalada. Puedes comprarlas ya cortadas y prelavadas para que te resulte más fácil.
¿Tocino y huevos por la mañana? Por supuesto, adelante, siempre y cuando estén acompañados de un puñado de verduras.
¿Ensalada para el almuerzo? Claro, simplemente adereza una gran pila de verduras con cualquier aderezo delicioso que tengas a mano.
En la cena, coma lo que come su familia, junto con una gran porción de verduras.
Si bien las verduras no compensarán el hábito de ir al auto todos los días, aumentarán el valor nutritivo de sus comidas y posiblemente reemplacen otros alimentos que no le hacen ningún favor.
Sólo añade agua
Algunos expertos afirman que muchos de nosotros no estamos suficientemente hidratados , especialmente entre la población de 50 años o más.
Cuando estás hidratado, tu digestión es más eficiente y posiblemente puedas sentirte más lleno en lugar de recurrir por error a porciones adicionales de comida para satisfacer lo que no sabías que era sed.
Las pautas indican que se debe beber ocho vasos de agua por día, pero es posible que necesites más si eres activo o si vives en un clima seco.
Delicias sin azúcar
Si no tienes a mano versiones azucaradas de tus golosinas favoritas, tendrás menos probabilidades de desear la versión que te hará retroceder.
Puedes probar:
- Tazas de mantequilla de maní con chocolate negro sin azúcar añadido para cuando tienes chocolate en la cabeza
- Galletas con chispas de chocolate sin azúcar , porque a veces necesitas una galleta calentita recién salida del horno
- Mezcla para muffins de arándanos sin azúcar para una dosis dulce por la mañana o en cualquier momento.
La clave es estar preparado para no tener que privarse nunca.
Batidos
La gente afirma que come de manera más saludable en general como resultado de simplemente agregar un batido a su rutina diaria.
Los batidos son una excelente manera de incorporar frutas coloridas o verduras adicionales a su dieta. La fibra de las frutas y verduras puede mantenerlo saciado y los nutrientes de origen vegetal pueden enviar señales de nutrición a sus células.
Los batidos pueden reemplazar fácilmente a un refrigerio y posiblemente evitar que pienses en el helado que tienes en el congelador. O, si eres creativo con las formas de agregar proteínas y grasas saludables a tu licuadora, los batidos pueden reemplazar a una comida.
¡Agrega un batido saludable al día durante una semana y verás cómo te sientes! Aquí tienes una receta de batido de chocolate y mantequilla de maní para empezar.
Alimentos de conveniencia
Los alimentos preparados por usted mismo son posiblemente la defensa número uno contra las malas decisiones alimentarias tomadas sobre la marcha.
No, no estamos hablando de una cena congelada llena de sodio ni de una bolsa de papas fritas. Estamos hablando de alimentos listos para llevar que has preparado con anticipación.
Puedes prepararte para una semana ocupada cortando un montón de verduras cortadas al estilo crudités con hummus, hornear un poco de pan de plátano sin azúcar para la semana y hacer una pequeña tanda de mezcla de frutos secos con tus nueces y frutas secas favoritas, dividir en porciones y congelar una olla grande de sopa, o incluso puedes preparar comidas completas preparadas y en porciones que puedas calentar y comer.
De esa manera, cuando estás estresado o no tienes tiempo para pensar las cosas, no te encontrarás comiendo algo de lo que luego te arrepentirás.
Si la cultura de la dieta te ha deprimido, no te preocupes. En lugar de eso, dale la vuelta y prueba el enfoque opuesto: incorpora prácticas saludables en lugar de centrarte en lo que “no está permitido”. ¡Quizás te sorprendas con el resultado!
2 comentarios
Love these tips and recipes!!
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