¿Por qué algunas mujeres obtienen mejores resultados con ejercicios de baja intensidad?

Si estás tratando de perder peso, probablemente hayas escuchado que agotarse con sesiones de ejercicio intenso y restringir la ingesta de alimentos es la única manera de lograrlo.

¿Y si todo ese trabajo duro está teniendo el efecto contrario en tu cuerpo? Si te preguntas por qué los métodos convencionales no funcionan para ti, no estás sola.

Toda la sangre, el sudor y las lágrimas podrían estar enviándole señales a tu cuerpo para que retenga la grasa y no la suelte.

Esto es lo que debes saber.

Los aspectos positivos y negativos de los entrenamientos de alta intensidad

Los entrenamientos de alta intensidad tienen sus beneficios. Queman más calorías y mantienen elevada la tasa metabólica durante horas después de hacer ejercicio. Como resultado, puedes perder grasa y posiblemente ganar músculo. Pero cada persona vive en un cuerpo diferente y, para algunas personas, los entrenamientos intensos tienen desventajas importantes. Hablemos de ellas.

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Los entrenamientos de alta intensidad podrían aumentar la producción de cortisol

Cuando haces ejercicio a niveles de alta intensidad, tu cuerpo puede entrar en un estado de alerta, como si estuvieras en problemas. En algunas personas, especialmente las mujeres, el ejercicio intenso puede liberar cortisol en el organismo, lo que indica la liberación de glucosa (azúcar en sangre) en el torrente sanguíneo.

Esto es útil si estás en peligro porque te da la energía necesaria para luchar, huir o idear estrategias para salir de una mala situación. Pero si sucede con demasiada frecuencia, tu nivel de azúcar en sangre podría aumentar demasiado a menudo, y un nivel de azúcar en sangre crónicamente elevado significa problemas.

Además, la liberación frecuente de cortisol puede indicarle al cuerpo que almacene grasa , especialmente en la zona abdominal. Estas no son las señales que quieres enviar si estás tratando de perder peso.

Si los niveles de cortisol aumentan demasiado, el cuerpo puede producir menos testosterona, lo que puede provocar problemas como aumento de peso, especialmente en el abdomen . Interferir con los niveles de testosterona no es solo un problema para los hombres. Las mujeres también la necesitan, en cantidades más pequeñas, pero sigue siendo vital para varias funciones corporales.

El cortisol es especialmente delicado en las mujeres, especialmente en las que se encuentran en la perimenopausia, que puede comenzar a partir de los 30 o 40 años. Esto se debe a que las glándulas que producen cortisol se hacen cargo de parte de la producción cíclica de la hormona a medida que los ovarios disminuyen su actividad.

El ejercicio excesivo puede alterar tu metabolismo

¿Alguna vez has oído que la fuerza se desarrolla durante la recuperación de un entrenamiento, no durante el entrenamiento en sí? Si descansas muy poco entre entrenamientos intensos, tu cuerpo no tiene tiempo para llevar a cabo esos procesos de recuperación cruciales. Como resultado, las células mitocondriales no producen la energía adecuada .

Esto podría dañar el metabolismo de su cuerpo, enviándole señales para que disminuya su velocidad para conservar energía, en lugar de optimizarlo para perder peso.

El ejercicio intenso puede alterar el sueño

El cuerpo se recupera durante el sueño, que es cuando el cuerpo realiza su trabajo más importante. Sin embargo, los entrenamientos intensos, especialmente cerca de la hora de acostarse, pueden provocar alteraciones del sueño debido al aumento de las hormonas suprarrenales, como el cortisol y la adrenalina, y tienen los siguientes efectos:

• Aumento del apetito
• Metabolismo más lento
• Aumento de peso más rápido

Cuando intentas hacer un cambio, no quieres que estas cosas trabajen en tu contra.

Cómo el ejercicio de baja intensidad ayuda a perder peso

Los entrenamientos de baja intensidad incluyen ejercicios cardiovasculares de bajo impacto, trabajo con el peso corporal y entrenamiento de resistencia. Piense en el yoga, el pilates, las caminatas, el levantamiento de pesas, los ejercicios con bandas de resistencia y los ejercicios de resistencia corporal que pueden ayudarlo a perder peso, a veces más rápido que los entrenamientos de alta intensidad si el exceso de cortisol lo estaba frenando.

El cardio te ayuda a quemar calorías, pero tienes que consumir menos calorías de las que quemas para perder peso. Además, como se mencionó anteriormente, demasiado cardio puede afectar negativamente a tu cuerpo. El cardio más suave o el entrenamiento por intervalos pueden aumentar tu frecuencia cardíaca sin llevarte a la zona de peligro.

El entrenamiento de fuerza quema calorías y desarrolla los músculos. Cuanto mayor sea tu masa muscular, más calorías quemarás de forma regular sin forzar tu cuerpo con ejercicios cardiovasculares intensos.

Ejemplos de ejercicios de baja intensidad para bajar de peso

Puedes incluir cardio en tus entrenamientos de baja intensidad, pero no cardio de alta intensidad. Considera ejercicios como caminar, nadar o una divertida clase de baile. También puedes incorporar actividades lúdicas como el surf de remo, el senderismo y la máquina de remo.

Casi todo el mundo puede beneficiarse de ejercicios con el peso corporal o con levantamiento de pesas. Para obtener los mejores resultados, alterne los días de cardio con días de entrenamiento de fuerza o haga pequeñas cantidades de ambos en el mismo día.

La clave es no agotar tanto el cuerpo que entre en pánico. En lugar de eso, tómatelo con calma y de forma constante, caminando y levantando pesas, o caminando y haciendo pilates o yoga. Si haces algo de alta intensidad, como spinning o correr, hazlo durante un tiempo breve y compénsalo con un entrenamiento de menor intensidad.

Reflexiones finales

El ejercicio es la clave para una salud óptima, no sólo la pérdida de peso, pero existe el concepto de que hay demasiado de algo bueno.

No sobrecargues tu cuerpo esperando perder peso. Lo más probable es que engordes. En lugar de eso, busca un movimiento que te haga sentir bien pero que no te haga doler las articulaciones, que tu corazón lata más rápido de lo que debería ni que altere tu sueño.

Quemar más calorías de las que ingieres no significa que tu cuerpo se esfuerce tanto que entre en pánico y se aferre a la grasa. En lugar de eso, encuentra un buen equilibrio prestando atención a cómo se siente tu cuerpo. Sabrás qué se siente bien y luego verás cómo los kilos se van desvaneciendo como esperabas.

Referencias

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