Los microbios intestinales podrían ser actores clave en la depresión

Si encontró este artículo porque está experimentando síntomas de depresión, informe a su médico lo antes posible.

A lo largo de los años, algunos estudios pequeños han señalado la posibilidad de que la depresión pudiera estar relacionada con desequilibrios en el microbioma intestinal. Estos estudios fueron recibidos con dudas, porque la conexión entre la salud intestinal y la salud mental aún no está muy clara.

En un estudio más exhaustivo, un equipo de investigación de China analizó muestras de heces de más de 300 personas con trastorno depresivo mayor (TDM) y las comparó con muestras fecales de controles sanos.

Los investigadores pudieron identificar más de 40 bacterias específicas, 3 virus específicos y 50 metabolitos asociados con el TDM. Pudieron determinar patrones específicos del microbioma que pudieron identificar con precisión en una muestra de un participante con TDM en comparación con un participante sano del grupo de control.

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Esta investigación es importante porque el TDM puede ser gravemente debilitante o incluso mortal, y las opciones de tratamiento actuales no son 100% efectivas.

Si bien aún falta mucho para diagnosticar enfermedades mentales con una muestra de heces y elaborar un plan de tratamiento centrado en el microbioma, es una buena idea para la salud general cuidar un poco el intestino. Ser consciente del microbioma significa hacer todo lo posible para garantizar que este tenga colonias fuertes y diversas de microbios beneficiosos y una cantidad mínima de microbios dañinos.

Aquí hay algunas cosas que debes tener en cuenta si quieres tener un intestino feliz.

1. Coma una amplia variedad de alimentos. A cada microbioma intestinal le gustan cosas distintas, por lo que asegurarse de que todos estén alimentados y felices puede contribuir en gran medida a equilibrar las colonias de su microbioma.
2. Evite el uso excesivo de antibióticos. Los antibióticos tienen su lugar, pero tenga en cuenta que cuando tiene que eliminar lo malo, probablemente también esté eliminando algo de lo bueno. Use antibióticos cuando sea necesario, pero hable con su médico para determinar si el tratamiento es absolutamente necesario. ¿Se cortó el pie en el río? Los antibióticos probablemente sean una buena idea. ¿Tiene un caso leve de mocos? Pregúntele a su médico si es mejor tratar de sobrellevarlo. Por supuesto, siempre consulte el consejo de su médico antes que lo que lea en Internet.
3. Concéntrese en la fibra. Muchas especies beneficiosas se alimentan de almidón resistente, que es un tipo de fibra . ¡Déles lo que quieren!
4. Añade alimentos fermentados. El yogur, el kimchi, el kéfir y las verduras encurtidas pueden contener cepas beneficiosas, y estos alimentos ácidos son excelentes complementos para tus comidas.
5. Dormir. Cada vez hay más pruebas de que la falta de sueño afecta a la salud intestinal. Así que deja de mirar televisión sin pensar y guarda algunos episodios para mañana. Intenta acostarte a la misma hora todas las noches para que puedas ajustar tu ritmo circadiano al éxito.

Si bien estas prácticas no curan ni previenen enfermedades mentales graves, un microbioma intestinal fuerte podría favorecer la salud general, incluida la salud mental. El mejor enfoque es alinear su dieta, movimiento y estilo de vida para que pueda ser su mejor versión frente a la adversidad, tanto física como mental.

Y, como siempre, pide ayuda cuando sientas que puede ser de ayuda. No hay nada de malo en consultar a tu médico o terapeuta cuando sospechas que algo no está bien. No importa si es un asunto pequeño: si te preocupa, vale la pena comentarlo con tu médico o terapeuta.