¿Qué magnesio es adecuado para usted?
Es posible que no sepas en cuántos procesos interviene el magnesio, como el sueño, la memoria, la fuerza, la salud cardíaca y mucho más. Pero muchas personas no saben qué tipo de magnesio es adecuado para su cuerpo y terminan teniendo reacciones negativas, como ir al baño de más, algo que nadie quiere.
A continuación se muestra un resumen de los diferentes tipos de magnesio y cuáles son sus superpoderes.
Siempre consulte con su médico antes de agregar nuevos suplementos a su dieta.
¿Qué hacen los suplementos de magnesio?
Antes de profundizar en los tipos de suplementos de magnesio, veamos algunos beneficios para ayudarlo a determinar qué tipo es el adecuado para usted.
El magnesio interviene en cientos de procesos corporales. Estos son solo algunos ejemplos de cómo puede ayudar el magnesio:
- Regular el azúcar en sangre
- Producir más energía
- Tener estados de ánimo estables
- Presión arterial baja
- Apoya un sistema nervioso saludable
Puede obtener magnesio de alimentos como vegetales de hoja y cereales integrales, pero el adulto promedio consume un 50% menos de lo necesario para un funcionamiento óptimo .
Al decidir el tipo de magnesio que necesita, considere qué es lo que más le ayuda y elija su suplemento en consecuencia.
Combate el estrés y siéntete en control
El citrato de magnesio puede ser una buena opción si te sientes constantemente estresado o desequilibrado. Es el que se absorbe más fácilmente en el sistema digestivo y es el que se consigue con mayor facilidad en la mayoría de las tiendas de alimentos naturales.
El citrato de magnesio ayuda a mantener una función cerebral saludable, mejora la salud del sistema nervioso y la salud celular para que te sientas bien en general. Puede ayudarte a manejar mejor el estrés o simplemente a sentirte mejor en general. Cuando tu sistema nervioso está regulado, es menos probable que entres en una situación de lucha o huida; si lo haces, puedes sobrellevar mejor el citrato de magnesio.
Algunas personas recurren al citrato de magnesio para los problemas de sueño, y algunas de las fórmulas de suplementos para dormir más populares lo incorporan como ingrediente principal.
Mejorar la salud digestiva
El óxido de magnesio puede provocar heces blandas, lo que puede ayudar en casos de estreñimiento. Es la forma de magnesio más comúnmente recomendada, pero también es la que menos se absorbe en el cuerpo. Por lo tanto, si está tratando de aumentar sus niveles, es posible que necesite otras formas de magnesio. Trabaje con su médico para obtener la combinación de suplementos adecuada para su cuerpo.
Es importante tomar óxido de magnesio lentamente para ver cómo reacciona el cuerpo y no quedarse encerrado en el baño todo el día. Algunas personas son más sensibles que otras, así que observe qué sucede con la dosis más pequeña posible y vaya aumentando la dosis poco a poco.
Mejorar el sueño y el estado de ánimo
El glicinato de magnesio es conocido por sus efectos calmantes y puede ayudar con trastornos del estado de ánimo como la depresión y la ansiedad. También puede ser una opción para personas con insomnio leve, ya que facilita el sueño.
El glicinato de magnesio contiene un aminoácido importante que el cuerpo necesita para la construcción de proteínas. Se obtiene en alimentos como pescado, carne roja, productos lácteos y legumbres, pero cuando se combina con magnesio, puede tener mayores efectos en el cuerpo.
Ayuda a aliviar los músculos doloridos
El magnesio también es útil para los músculos doloridos y no es necesario consumirlo. De hecho, no debería hacerlo. El sulfato de magnesio se encuentra más comúnmente en las sales de Epsom y es lo que los médicos suelen recomendar para los músculos y ligamentos doloridos.
También puede ayudar a aliviar el estrés, nuevamente, sin consumir magnesio. Es importante no tomar sulfato de magnesio por vía oral, ya que niveles demasiado altos pueden ser peligrosos. En su lugar, utilice métodos tópicos como lociones, aceites o baños de sal de Epsom.
Soporte general
Si sabe que tiene deficiencia de magnesio, necesita ayuda para el estreñimiento o tiene acidez estomacal leve, el cloruro de magnesio puede ser un buen complemento. Este complemento multiusos se utiliza mejor por vía tópica y se puede aplicar en forma de aerosol, loción y aceite.
Apoyo a la memoria y al cerebro
El treonato de magnesio se digiere fácilmente y ayuda a mantener una función cerebral saludable. Muchas personas lo toman por la noche para apoyar la función cognitiva y ayudar a defenderse contra el deterioro normal del envejecimiento.
Reflexiones finales
Los suplementos de magnesio tienen muchos beneficios para diferentes dolencias, problemas o inquietudes. Considere por qué desea tomar magnesio y utilice la forma adecuada, ya que no todas las formas deben digerirse. Algunas formas de magnesio se absorben bien a través de la piel y funcionan bien en formas tópicas, incluidos aceites o aerosoles. Asegúrese siempre de que los suplementos o aceites de magnesio que utilice sean de magnesio puro y no tengan otros aditivos y, nuevamente, hable con su médico antes de comenzar con cualquier suplemento o régimen nuevo para asegurarse de que sean apropiados para usted.
2 comentarios
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