9 maneras de resistir los antojos de azúcar que no tienen nada que ver con la fuerza de voluntad

Has tomado la difícil decisión de dejar el azúcar. ¡Felicitaciones! A veces, comprometerse es el mayor obstáculo, y lo has logrado. Hasta ahora, has analizado tus hábitos alimenticios y has examinado qué ajustes necesitas hacer. Todo está bien, hasta que te asalta ese primer antojo de azúcar. Confías en tu fuerza de voluntad y lo superas, pero ¿qué pasa con el segundo antojo? ¿Y el tercero? ¿Podrás superar estos antojos de azúcar mientras te adaptas?

Lo primero es lo primero: sí , eres lo suficientemente fuerte como para resistir los antojos de azúcar, pero a veces necesitamos un poco de ayuda.

Aquí tienes algunos consejos para calmar tus antojos de azúcar hasta que se conviertan en un susurro y, con el tiempo, llegues a un punto en el que no tengas antojos en absoluto.

9 maneras de resistir los antojos de azúcar que no tienen nada que ver con la fuerza de voluntad

1. Berberina . Se ha demostrado que la berberina tiene propiedades antidiabéticas potenciales y puede mejorar la sensibilidad a la insulina en algunas personas. Cuando la sensibilidad a la insulina mejore, es posible que notes que no te apetecen las cosas dulces. Las fuentes herbales de berberina incluyen el sello de oro y la raíz de uva de Oregón.
2. Evite los carbohidratos "desnudos". Si come carbohidratos simples, es una buena idea combinarlos con proteínas, grasas o fibra en cada ocasión. Comer carbohidratos junto con otros macronutrientes podría ayudar a retardar la liberación de glucosa en el torrente sanguíneo. Los carbohidratos "desnudos", o carbohidratos que se comen solos, podrían aumentar el nivel de azúcar en sangre y hacer que experimente altibajos que le provoquen antojos a lo largo del día.
3. Cromo. El cromo podría ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre y reducir los antojos de dulces. Este mineral se encuentra en alimentos como el jamón, el jugo de naranja y la pechuga de pavo.
4. Planifique con anticipación. Si sabe que tendrá un día ajetreado o se encontrará en una situación en la que las tentaciones serán muchas (por ejemplo, días de viaje o entregas de donas a la oficina), lleve consigo bocadillos saludables. De esta manera, si se le antoja, tendrá algo más saludable a lo que recurrir en lugar de sucumbir a las golosinas azucaradas que tiene a su alrededor. Algunas sugerencias: hornee y congele una bolsa de mini muffins sin azúcar para llevar, o tenga a mano un paquete de almendras cubiertas con chocolate sin azúcar .
5. Hidrátate . ¿Tienes antojo de algo dulce o tienes sed? A veces, los antojos pueden ser sed disfrazada. Asegúrate de beber suficiente agua durante el día y considera tomar un suplemento de electrolitos sin azúcar si estás planeando un entrenamiento intenso, una sesión de sauna u otra actividad que te haga sudar y perder agua.
6. Canela . Agregar canela a las comidas, bebidas y refrigerios puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre y los antojos en algunas personas, en combinación con otros hábitos de vida.
7. Consuma comidas ricas en proteínas. Las proteínas ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en sangre y tardan más en digerirse que los carbohidratos, que podrían ser lo que necesita para sentirse más lleno por más tiempo y reducir los antojos.
8. Duerma lo suficiente. La falta de sueño podría estar relacionada con un aumento de los antojos de alimentos azucarados y ricos en grasas. Priorice dormir de 7 a 9 horas cada noche.
9. Asegúrate de que no sea aburrimiento. Entre las tediosas tareas laborales, el tráfico o la espera para que comience una cita, el aburrimiento aparece. A veces, cuando estás aburrido, tu cerebro quiere dopamina e inunda tu mente con imágenes de dulces. ¿Cuál es la mejor manera de combatirlo? Da un paso atrás y analiza de dónde provienen tus antojos. Intenta identificar los sentimientos de aburrimiento u otros sentimientos que tu cerebro quiere enmascarar con dulces.