A medida que esta serie de mis Hábitos Saludables llega a su fin, me gustaría repasar algunos de los mensajes clave y también ayudarte a crear un plan de acción para avanzar e implementar con éxito estos hábitos en tu vida. La reflexión es muy poderosa y recordar los últimos dos meses aumentará tu autoconciencia de estos hábitos, te ayudará a procesar lo que es más importante y, potencialmente, te ayudará a comprender tu motivación detrás de la aplicación de estas tácticas.
A mí personalmente me encanta hacer listas y mantenerme organizada con respecto a mis objetivos, pero no es hasta que miro la lista en su totalidad que entiendo lo que realmente quiero y cuál es mi plan de acción para seguir adelante. Por eso, recomiendo encarecidamente llevar un diario, hacer un seguimiento de tu progreso en cada campo a lo largo del camino y comenzar a priorizar estos hábitos en función de tus necesidades inmediatas y a largo plazo.
Para resumir, los factores de estilo de vida que realmente pueden ayudar a marcar una diferencia en la mejora de su salud general son: aprender a entrenar de forma más inteligente, mejorar su nutrición, tener días de trampa que no destruyan su progreso, canalizar a su niño interior y "jugar" más, tácticas adecuadas de descanso y recuperación y, quizás lo más importante, dormir bien.
Yo le daría a cada uno de estos hábitos su propia página en un diario, destacaría los puntos clave en las entradas de mi blog que realmente te hayan llamado la atención, crearía objetivos para cada uno y luego llevaría un registro de tu progreso. Esto realmente te ayudará a mantener cierta estructura, a mantener tu plan y, potencialmente, incluso a acelerar tu éxito.
A continuación se presentan algunos puntos clave para reflexionar y agregar a su lista:
Entrenamiento inteligente
Entrenar de forma inteligente consiste en comprender tu umbral de respuesta al estrés y centrarte en métodos de entrenamiento de bajo impacto. Si estás retomando una rutina de ejercicios, mi mejor consejo es que la mantengas simple con ejercicios de bajo impacto lentos y controlados. Algunos ejemplos de entrenamiento de bajo impacto son el entrenamiento de resistencia (levantamiento de pesas), caminar, hacer senderismo, andar en bicicleta, yoga, pilates, nadar y practicar deportes divertidos o realizar actividades que te gusten. Elige 3 o 4 de ellos y elabora un programa semanal para ti. Se pueden obtener grandes resultados con un enfoque lento y controlado, de conexión mente-músculo, en lugar de algo de ritmo rápido que aumente la epinefrina, la adrenalina y el cortisol. Tienes que aprender a ejercitar ese músculo de la “paciencia” y aceptar hacer un poco cada día para alcanzar tus objetivos.
Nutrición adecuada para ti
La nutrición adecuada es un tema muy controvertido en estos días, pero definitivamente hay algunos principios básicos que todos pueden beneficiarse de seguir. En mi opinión, un pilar muy importante de la nutrición es priorizar las proteínas. Consumir fuentes de proteínas más completas en su dieta hará todo lo posible, desde ayudarlo a desarrollar y mantener la masa muscular hasta mejorar la masa ósea y la fuerza, reducir los antojos, ayudarlo a sentirse más lleno por más tiempo, promover niveles de azúcar en sangre más saludables, impulsar su metabolismo y aumentar la quema de calorías, mejorar su recuperación después del ejercicio y reducir el deterioro muscular relacionado con la edad para ayudarlo a envejecer con más gracia.
Mis otros pilares favoritos de nutrición son concentrarme en alimentos ricos en nutrientes y evitar la comida chatarra altamente procesada, comer una fuente completa de carbohidratos fáciles de digerir como frutas y raíces de temporada, concentrarme en grasas saturadas estables como mantequilla de pasto, ghee, sebo, aceite de coco y evitar grasas poliinsaturadas como aceites vegetales y de semillas, enfocarme en vegetales de hojas verdes ricos en nutrientes y vegetales bajos en toxinas, incluir más alimentos tipo gelatina en mi dieta como colágeno y caldo de huesos, y asegurarme de mantenerme súper hidratado.
Días de trampa
Hay dos formas de superar tu día de trampa o de hacer trampa en la comida que sin duda te ayudarán a largo plazo. Una de ellas es que, si estás decidido a hacer una comida de verdad, lo mejor que puedes hacer es dejarte llevar por completo, estar presente y disfrutarla. No te estreses ni le des vueltas a tu decisión, sino que simplemente disfrútala. Tus pensamientos son poderosos y el impacto no será tan malo si no te estresas por ello. Una vez que haya pasado, vuelve a retomar tu rutina sin vergüenza. También puedes crear formas de sentir que estás haciendo trampa todo el tiempo haciendo los cambios de ingredientes adecuados y aún así tener tus comidas trampa favoritas.
Jugar
Utilice el juego como una forma de hacer ejercicio durante el día haciendo algo activo que realmente disfrute. Esto llenará su cuerpo con una gran cantidad de sustancias químicas que lo ayudarán a mantener niveles hormonales saludables. ¡Aprovechar y canalizar a ese niño interior puede ser una forma muy eficaz de hacer ejercicio con más frecuencia y ponerse en forma!
Descanso y recuperación
Es absolutamente primordial para tu bienestar físico, mental y emocional comprender la importancia de un descanso y una recuperación adecuados. Quemar la vela por ambos extremos con esta mentalidad de ir, ir, ir puede dejarte crónicamente fatigado y afectar mucho a tus hormonas. Desarrolla una buena rutina de cuidado personal y acepta no hacer absolutamente nada a veces. Tu cuerpo te lo agradecerá al día siguiente, cuando realmente tengas el tanque lleno para trabajar. Esto se aplica al trabajo, al ejercicio y a las relaciones. Permítete tener tiempo para ti mismo y hacer algo que te rejuvenezca.
Sueño profundo
Hay muchos factores que pueden influir en un sueño profundo y reparador, y cuando empiezas a poner en práctica estas tácticas, todo mejora. Dormir lo suficiente es uno de los factores más importantes para mantener una buena salud. Obtener la luz del sol de la mañana para activar el cortisol ayudará a ajustar tu reloj circadiano para producir más melatonina por la noche. La melatonina por la noche también mejora cuando limitas el tiempo frente a las pantallas de luz azul. Tu dieta también puede ser muy influyente. Optar por alimentos con un mayor contenido de triptófano, serotonina y magnesio animará a tu sistema nervioso a empezar a calmarse y mejorará tu capacidad para conciliar el sueño con más facilidad.
¡Muchas gracias por seguir mis Hábitos Saludables para comenzar el 2024! No dudes en contactarme en @crosbytailor y @lakanto para ver lo que tenemos reservado para ti este año. Nos hemos asociado de manera importante y tenemos algunas cosas interesantes por venir muy pronto. Si te encanta Crosbys Baking Co y el endulzante de monk fruit de Lakanto, ¡no querrás perderte lo que viene a continuación!
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