Tristeza invernal: cómo volver a sentirse uno mismo

Los meses de invierno pueden ser una época difícil para muchos de nosotros. Muchas personas sufren lo que se conoce como “depresión invernal” o, incluso, una depresión estacional más grave, un tipo de depresión que aparece y desaparece con el cambio de estaciones. Si bien existen muchas causas posibles y no existe una única solución para combatirla, hay muchas cosas que puedes hacer para mejorar tu estado de ánimo, ayudarte a disfrutar del invierno y, tal vez, incluso dejar atrás esos sentimientos de “desánimo”.

A continuación se presentan algunas formas de recargar energías durante una temporada triste.

Si llegó a este artículo porque se siente deprimido, llame a su médico para descartar afecciones médicas más graves y obtener asesoramiento sobre cómo abordarlas.

Conectarse con otros

Muchas veces, el mal tiempo hace que no salgas tanto. Todos los demás también lo sienten, así que a veces te conviene ser tú quien invite a la gente a olvidarse del frío por un rato. No tiene que ser nada extravagante, solo pon música y prepara unas galletas . ¡Puntos extra si incluyes a algunas personas a las que te gustaría conocer mejor!

También puedes buscar un grupo de apoyo en línea en las redes sociales si te resulta demasiado difícil conectarte con personas en la vida real; esto puede ayudarte a superar el obstáculo y pronto dar el siguiente paso de tener una reunión en persona.

Considere una luz SAD

Durante los meses de invierno, no recibimos todo el espectro de luz que recibimos en verano. Las luces para trastornos afectivos estacionales (SAD, por sus siglas en inglés) pueden proporcionar las longitudes de onda de luz que normalmente vemos en verano.

Estas luces son potentes y pueden alterar el sueño y el ritmo circadiano en general, por lo que, si adquiere una, consulte a su médico sobre su uso adecuado. Si se utilizan correctamente, muchas personas las encuentran útiles.

Priorizar la diversión

Es difícil añadir otra cosa a tu lista de tareas pendientes, pero es fundamental ser proactivo en lo que respecta a tu salud mental. Aunque no tengas ganas, oblígate a hacer al menos una cosa cada día que te haga feliz. Puede ser algo importante (como ponerte la ropa y salir a caminar por la nieve) o algo pequeño (como probar una nueva receta para la cena).

Abordar los problemas del sueño

Dormir lo suficiente podría ser lo que está afectando tu estado de ánimo, no solo porque ayuda a combatir los síntomas de la depresión invernal, sino también porque puede resultar difícil levantarse y estar activo cuando no has descansado lo suficiente. Si tienes problemas para conciliar el sueño, intenta hacer una lista de cosas que te relajan y hazla antes de acostarte: puede ser tomar una ducha o un baño caliente, leer un poco, escuchar música relajante o incluso pasar tiempo con tus mascotas.

Ponte en movimiento

Es muy probable que te estés moviendo menos debido al encierro. ¡Descubre qué tipo de ejercicios puedes hacer en interiores o prepárate y sal al aire libre! El ejercicio libera endorfinas, que ayudan a aliviar el desánimo a medida que avanza la temporada.

Si esto le parece algo más que un remedio para levantar el ánimo, llame siempre a su médico y dígale lo que está experimentando. Debe saber si se trata de un episodio de tristeza o de una verdadera depresión.