Nuestra lista de 31 alimentos comunes con alto contenido de azúcar

¿Cuánta azúcar consumes al día?

Si no sabe la respuesta a esta pregunta, es posible que se encuentre con una revelación sorprendente. Muchos alimentos contienen una cantidad sorprendente de azúcar, y esas cifras pueden acumularse rápidamente. Siga leyendo para conocer algunos alimentos comunes que tienen un alto contenido de azúcar.

Comidas comunes y platos principales

Las comidas preparadas y los platos rápidos del supermercado pueden tener un contenido de azúcar extremadamente alto, y nunca lo sabrías si no revisas la etiqueta. Los siguientes pueden variar mucho, así que asegúrate de verificar el contenido de azúcar antes de comprarlos:

1. Sopas enlatadas
2. Cereales para el desayuno
3. Comidas preparadas para congelar
4. Avena instantánea
5. Batidos
6. Ayudante de hamburguesa
7. Platos de pasta enlatados

Guarniciones y aperitivos habituales

Los acompañamientos y snacks también pueden contener grandes cantidades de azúcar:

1. La granola viene en muchas variedades diferentes, algunas de las cuales contienen 12 o más gramos de azúcar por porción.
2. Las barras de proteína y las barras de granola son igualmente variadas, así que asegúrate de revisar la etiqueta y evitar aquellas que tienen un contenido particularmente alto de azúcar (algunas tienen 20 o más gramos de azúcar por porción).
3. La fruta enlatada, especialmente la que se conserva en almíbar, puede contener 16 o más gramos de azúcar por porción.
4. Los frijoles horneados enlatados pueden contener hasta 20 gramos de azúcar por lata.
5. La fruta seca puede contener entre 20 y 50 gramos de azúcar por porción, parte de la cual es natural y parte se agrega para darle sabor.

Condimentos y salsas

Para muchas personas, considerar el contenido de azúcar de los platos principales que eligen es parte de la ecuación diaria, pero los extras que agregan no se tienen en cuenta.

1. La salsa barbacoa tiene alrededor de 6 gramos de azúcar por cucharada.
2. El ketchup tiene 4 gramos de azúcar por cucharada.
3. El aderezo para ensaladas puede contener entre 3 y 6 gramos de azúcar por porción.
4. La salsa para pasta puede contener cantidades sorprendentemente altas de azúcar. Además de la pequeña cantidad de azúcar que se encuentra naturalmente en los tomates, a las salsas para pasta prefabricadas se les suele añadir azúcar extra (12 gramos o más por porción), aunque normalmente no se las considera dulces.
5. El jarabe (del tipo de arce) contiene alrededor de 14 gramos de azúcar por cucharada.
6. La miel contiene grandes cantidades de fructosa (17 gramos por cucharada), que es incluso más dulce que la glucosa o la sacarosa. Contiene antioxidantes saludables, pero se debe consumir con moderación.

Recuerde que las cifras que ve “por porción” o “por cucharada” probablemente no sean las cantidades reales que usted consume. Por ejemplo, la mayoría de las personas consumen mucho más de una cucharada de salsa barbacoa o jarabe de arce a la vez.

Bebidas

Las bebidas pueden ser especialmente complicadas en lo que respecta al azúcar. La mayoría de las opciones de bebidas tienden a ser dulces y muchas contienen cantidades alarmantes de azúcar que los consumidores apenas registran mientras beben a lo largo del día.

1. Coca-Cola contiene 39 gramos de azúcar por lata de 12 oz.
2. Mountain Dew contiene 46 gramos de azúcar en una lata de 12 oz.
3. Tanto el jugo de manzana como el jugo de naranja contienen 24 gramos de azúcar por vaso de 8 oz.
4. El jugo de uva contiene 36 gramos de azúcar en un vaso de 8 oz.
5. El jugo de mango Naked Mighty contiene 62 gramos de azúcar por botella.
6. El té helado preparado normalmente contiene alrededor de 35 gramos de azúcar por porción.
7. Las bebidas de café pueden tener un contenido particularmente alto de azúcar, conteniendo fácilmente 40 o más gramos de azúcar por porción.
8. La leche con chocolate tiene 24 gramos o más de azúcar por porción de 8 oz.
9. Gatorade contiene 38 gramos de azúcar en una botella de 20 oz.
10. Vitaminwater contiene 30 gramos de azúcar por botella.
11. Un mojito contiene 23 gramos de azúcar por cóctel.
12. Una margarita puede tener hasta 45 gramos de azúcar por porción.

Productos lácteos

La gente no suele pensar en los productos lácteos cuando se habla de carbohidratos y azúcar, pero muchos de ellos tienen un contenido sorprendentemente alto de azúcar. La lactosa, que se encuentra de forma natural en los productos lácteos, es un tipo de azúcar, y a muchos de ellos se les añaden azúcares para endulzarlos.

1. El yogur, en particular el yogur etiquetado como “bajo en grasas”, puede tener un contenido sorprendentemente alto de azúcar. Algunos yogures contienen 45 gramos o más por porción.

Realice un seguimiento de su consumo diario

Durante unos días (o semanas), considere hacer un seguimiento de su consumo diario de azúcar para tener una idea de cuánto consume realmente. Es posible que se sorprenda de la cantidad de azúcar que está ingiriendo diariamente.