El nuevo año es el momento perfecto para priorizar tu salud, tanto por dentro como por fuera. A medida que estableces y evalúas tus objetivos para 2021, recuerda que la mejor manera de convertirlos en realidad es comenzar con pasos simples y alcanzables.
Alternativas saludables al azúcar
Uno de los mejores cambios que puede hacer para mejorar su salud en general es consumir menos azúcar. Si elige alternativas al azúcar, podrá perder peso, aclarar sus pensamientos, aumentar su energía, hacer más espacio en su dieta para alimentos ricos en nutrientes y prevenir diversas enfermedades.
Por ejemplo, un edulcorante sin azúcar en la avena le permitirá ahorrar 32 calorías por porción. También le evitará los bajones de azúcar, el riesgo de enfermedades relacionadas con el azúcar y la inflamación. El monk fruit es una alternativa saludable al azúcar que puede ayudarle a alcanzar sus objetivos de salud.
Cambios sencillos para una mejor salud
Una de las formas más eficaces de avanzar hacia sus objetivos de salud es probar cambios sencillos. En lo que respecta a su salud y estado físico, considere probar uno o más de los siguientes:
Cambia el estar sentado por algo más de movimiento en tu día:
o Esto puede provenir tanto de ejercicio intencional como salir a caminar o de cambios más pequeños como estacionar más lejos de la puerta y tomar las escaleras en lugar del ascensor.
o Muévanse más en familia. Busquen actividades que les gusten y prueben cosas nuevas juntos
o Cuando mires tu programa favorito, prueba una rutina de estiramiento sencilla. Para quemar más calorías, agrega sentadillas o planchas durante los comerciales.
o En lugar de sentarse y hablar con amigos o familiares, salga a caminar mientras se pone al día.
o Consigue un escritorio de pie
Cambie los malos hábitos de sueño por una higiene del sueño saludable:
o Cambie las noches tardías por una hora de acostarse más temprana
o Cambie el desplazamiento por una rutina dedicada
Cambie la ignorancia sobre la salud por empoderamiento:
o En lugar de ignorar el estado de su salud general y esperar lo mejor, programe una evaluación física con su médico para asegurarse de que su cuerpo esté en buenas condiciones.
Cambia la alimentación sin sentido por la intención:
o Coma más despacio. Sin siquiera cambiar el contenido de lo que come, esto puede promover una mejor sensación de saciedad y desalentar la ingesta excesiva de alimentos.
Formas sencillas de mejorar tu dieta
En lo que respecta a las calorías, los pequeños cambios pueden sumar grandes cantidades. Incluso los cambios aparentemente insignificantes que solo parecen reducir unas pocas calorías aquí y allá pueden sumar una pérdida de peso significativa con el tiempo. Para ponerlo en perspectiva: comer solo 100 calorías menos al día suma hasta 10,4 libras de grasa al año. Eso es una gran cantidad de libras que perder con solo reducir las calorías que ni siquiera extrañarás.
Las alternativas fáciles pueden incluir:
- Cambia la granola cargada de azúcar por una versión cetogénica
- Mejora tu edulcorante para café o té con una versión sin calorías
- Cambie a bebidas sin calorías en lugar de refrescos o jugos (el agua, el té o el kombucha son buenas opciones)
- Opte por panes integrales o sin cereales en lugar de pan blanco.
- Elige jarabe sin azúcar para tus panqueques o waffles
- Utilice salsas o cremas para untar bajas en calorías (como mostaza o sriracha) en lugar de opciones con más calorías.
- Cambia tu Nutella por Suntella
- Hornee, ase o cocine al vapor sus carnes y verduras en lugar de freírlas.
- Elija mezclas para muffins sin azúcar agregada
Salud mental y emocional
Tu bienestar es mucho más que tu salud física. Prueba estos cambios saludables para reforzar tu salud mental y tu bienestar general:
- En lugar de navegar sin pensar por las redes sociales durante tus descansos, sal a caminar o prueba una meditación guiada de 5 a 10 minutos.
- Hablando de redes sociales, cambia una aplicación que te quita energía por una que te levante el ánimo y esté diseñada para mejorar tu salud mental.
- En lugar de usar un discurso interno negativo cuando enfrentas obstáculos (“¡Soy tan estúpido!”), intenta replantearte las cosas (“Cometí un error, pero aún soy bueno en mi trabajo”) y felicítate (“Como soy humilde, dedicado e inteligente, puedo solucionar este problema”).
- En lugar de guardarte tus desafíos y logros para ti mismo, fortalece las amistades y otras conexiones.
Hacerse cargo de su salud y hacer de su bienestar una prioridad no tiene por qué implicar un cambio radical en su estilo de vida ni resoluciones drásticas para el Año Nuevo. En cambio, tomar medidas simples y sostenibles en la dirección correcta es la manera perfecta de comenzar su viaje de bienestar para el Año Nuevo.