Ha llegado la primavera y con esos coloridos brotes llega la temporada de alergias . El goteo nasal, el picor de ojos y los estornudos no son divertidos para nadie, pero ciertos alimentos pueden ayudar. Las alergias son una reacción inmunológica a una sustancia. El polen es un alérgeno común en esta época del año, por lo que es importante consumir nutrientes que fortalezcan el sistema inmunológico durante todo el año, ¡no solo en invierno! Hemos elaborado una lista de 8 alimentos frescos y deliciosos que no solo puedes disfrutar, sino que también te ayudarán a reforzar tu sistema inmunológico durante la cuenta regresiva para el verano.
¡Comencemos con uno de nuestros favoritos!
Fruta del monje: las propiedades antioxidantes y mogrosidas de la fruta del monje pueden ayudar a combatir la inflamación y el estrés oxidativo en el cuerpo. Estos son los dos principales culpables de las enfermedades crónicas y el deterioro de la función inmunológica.
Frutas cítricas: aunque esto es un hecho, a menudo se olvida que la mayoría de las frutas cítricas tienen un alto contenido de vitamina C. La vitamina C puede aumentar la producción de glóbulos blancos, que son clave para combatir infecciones.
Bayas: Algunas bayas contienen un tipo de flavonoide llamado antocianina, que tiene propiedades antioxidantes que pueden ayudar a reforzar el sistema inmunológico.
Pescado: El pescado azul es una fuente fantástica de ácidos grasos omega-3 , y se sabe que la ingesta a largo plazo de ácidos grasos omega-3 reduce el riesgo de artritis reumatoide (AR).
Frutos secos: Algunos frutos secos como las almendras, son ricos en vitamina E, que tiene poderosos antioxidantes que son clave para un sistema inmunológico saludable.
Verduras: Las verduras de hoja verde están en esta lista no solo por su riqueza en vitamina C, sino que también están repletas de numerosos antioxidantes y betacaroteno, que pueden aumentar la capacidad de nuestro sistema inmunológico para combatir infecciones.
Ajo: El ajo no solo agrega sabor a la comida, sino que también contiene una gran concentración de compuestos que contienen azufre, como la alicina, que pueden contribuir a un sistema inmunológico más fuerte.
Frijoles: Los frijoles son un superalimento rico en antioxidantes y se sabe que tienen efectos antiinflamatorios, anticancerígenos y estimulantes del sistema inmunológico.
Incorporar alimentos que fortalezcan el sistema inmunológico en su dieta
Una dieta rica en vitaminas y minerales antioxidantes puede contribuir significativamente a nuestra salud inmunológica. Incorporar una variedad de estos alimentos que refuerzan el sistema inmunológico a su dieta no solo puede protegerlo de la gripe y el resfriado, sino que también favorece la salud y el bienestar general. Recuerde que ningún alimento es la panacea para la protección inmunológica; una dieta bien equilibrada, el ejercicio regular, el sueño adecuado y el control del estrés desempeñan un papel fundamental en el sistema de defensa de su cuerpo.