Si todavía tiene hambre después de las comidas, antojo de dulces, está más cansado que antes, tiene problemas hormonales y está aumentando de peso de manera persistente, es posible que desee considerar la resistencia a la insulina.
La resistencia a la insulina no es algo que se pueda ignorar. Si presenta los síntomas anteriores, es importante que se cuide para evitar que se convierta en una diabetes en toda regla. Pero, ¿cómo puede cuidarse cuando cree que tiene resistencia a la insulina?
No es tan difícil como parece. Siga estos pasos para recuperar su salud.
Haga una cita con su médico
Lo primero es lo primero: no se diagnostique a sí mismo. Pida una cita con su médico para que le controle los niveles de insulina. Lleve una lista de sus síntomas y de las razones por las que cree que podría tener resistencia a la insulina. Realice las pruebas adecuadas.
Es posible que las pruebas no le proporcionen una imagen completa de su estado de insulina. Dado que su cuerpo siempre intenta corregirse a sí mismo, si sus células no aceptan insulina, su cuerpo bombeará más insulina a las células para intentar corregirlo. Esto puede regular sus niveles de azúcar en sangre durante un tiempo, pero no para siempre. Con el tiempo, las células se volverán más resistentes, lo que provocará niveles más altos de azúcar en sangre.
Si los resultados de su prueba son normales pero aún tiene síntomas, continúe la conversación con su médico.
Escuche a su cuerpo y decida por sí mismo qué debe suceder o, si sospecha que tiene resistencia a la insulina, adopte un estilo de vida saludable de inmediato para intentar revertirla.
Aquí te explicamos cómo.
Cambios en el estilo de vida que podrían beneficiar sus niveles de insulina
Ejercicio 30 minutos al día
Si siente que tiene resistencia a la insulina, debe hacer suficiente ejercicio todos los días. El ejercicio es una de las formas más rápidas de reducir los niveles de azúcar en sangre. Incluso caminar 30 minutos todos los días puede ayudar.
Intente variar su rutina de ejercicios. Caminar, correr, nadar, levantar pesas, practicar yoga y tomar clases de cardio son excelentes maneras de hacer que el corazón bombee y la sangre circule. Las investigaciones demuestran que el entrenamiento de resistencia es particularmente beneficioso para la sensibilidad a la insulina.
Siga una dieta rica en proteínas
La proteína es un nutriente que, si se utiliza de forma estratégica, puede tener un efecto favorable en los niveles de azúcar en sangre. Según el DRI , un adulto medio debería consumir 0,36 gramos de proteína por cada libra de peso corporal. Esto significa que, si pesas 150 libras, deberías consumir 54 gramos de proteína al día.
Ese es el nivel básico. Tus necesidades pueden aumentar según tus niveles de actividad.
Llevar una dieta rica en proteínas no significa comer solo carne o eliminar los carbohidratos buenos. Significa llevar una dieta equilibrada con suficiente proteína para regular los niveles de azúcar en sangre. Aunque la carne roja, el pollo y el pescado son excelentes fuentes de proteínas, otras opciones incluyen:
- Cojones
- Semillas
- Frijoles
- Claras de huevo
- Productos lácteos bajos en grasa
Recortar el azúcar
El azúcar tiene el efecto opuesto al de las proteínas sobre los niveles de azúcar en sangre. Comer alimentos procesados con azúcar refinada hace que los niveles de azúcar en sangre se disparen. Los niveles altos de azúcar en sangre pueden aumentar el riesgo de resistencia a la insulina y también aumentar el riesgo de diabetes.
En lugar de consumir alimentos ricos en azúcar refinada, opte por cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa, proteínas magras y abundantes frutas y verduras. Sin embargo, tenga cuidado con el consumo de fruta, ya que demasiada fruta también puede provocar que se disparen los niveles de azúcar en sangre.
Si no está seguro de qué alimentos debe eliminar, comprométase a comprar solo en el perímetro del supermercado. No vaya a los pasillos interiores y llenará su carrito con frutas y verduras saludables, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa: todo lo que necesita su dieta.
Evitar el azúcar no significa dejar de lado los dulces. Echa un vistazo a los nuevos dulces sin azúcar elaborados con monk fruit.
Perder peso
Si tiene algunos kilos de más, especialmente en la zona del abdomen, intente adelgazar. Tener menos peso en la zona del estómago reducirá el riesgo de sufrir resistencia a la insulina y diabetes. Si se compromete a hacer ejercicio a diario, a comer sano y a eliminar el azúcar, es posible que se dé cuenta de que la cintura disminuye automáticamente.
Esta es una de esas situaciones complicadas en las que perder peso beneficia la regulación de la insulina, pero la resistencia a la insulina dificulta la pérdida de peso. Es posible que desees pedir ayuda. Habla con un dietista para determinar cuál es el mejor enfoque para ti.
Reflexiones finales
Si cree que tiene resistencia a la insulina, no ignore las señales. Si bien es posible revertir la resistencia a la insulina, si llega a la prediabetes o la diabetes, puede resultar mucho más difícil revertir la situación.
Es importante llevar un estilo de vida saludable con una buena alimentación y hacer 30 minutos de ejercicio al día. Así cuidarás tu mente, tu cuerpo y tu alma y te asegurarás de no sufrir de niveles altos de azúcar en sangre.
Como siempre, consulta con tu médico si sientes que algo no va bien o antes de hacer cambios importantes en tu dieta. Tu médico puede guiarte por el camino correcto y ayudarte a evitar la diabetes.