Qué hacer después de un atracón de azúcar

Nos pasa a todos. Comiste demasiado azúcar y te sentiste horrible, horrible físicamente porque el azúcar es bastante perjudicial para el cuerpo, y horrible mentalmente porque sientes que no deberías haber tomado esas decisiones.

Es un problema común, especialmente durante la última parte del año con tantos días festivos y reuniones que es fácil olvidarse de los objetivos nutricionales.

Si te encuentras al otro lado de un atracón de azúcar, hay algunos pasos simples que puedes seguir para lidiar con las consecuencias.

Lo primero es lo primero: no te castigues

Lo primero y más importante: no te castigues. No vale la pena.

La vida sucede y los errores son parte del proceso. Reconoce que te excediste y luego pasa a solucionar el problema.

Entrena con pesas para hacer espacio para el glucógeno

La glucosa es azúcar en el torrente sanguíneo y el glucógeno es la forma de azúcar que se almacena en el hígado y los músculos.

El entrenamiento con pesas es una de las mejores formas de quemar el exceso de glucosa circulante y de glucógeno almacenado. Es tan eficaz que los médicos recomiendan el entrenamiento con pesas para ayudar a controlar la diabetes . Si bien no eliminará la necesidad de insulina, puede ayudar a mantener la glucosa bajo control, especialmente si levantas pesas poco después de comer.

Incluso si no tienes diabetes, el entrenamiento con pesas puede ayudar a metabolizar ese exceso de azúcar antes de que tenga la posibilidad de causar mucho daño.

Como beneficio adicional, hacer ejercicio puede ayudar a reducir el estrés y aliviar los malos sentimientos que puedas tener acerca del atracón de azúcar.

Centrarse en la saciedad con las comidas

En lugar de obsesionarte con el azúcar que ya consumes, céntrate en consumir alimentos saludables a partir de ahora. La próxima vez que comas, ¿qué puedes darle a tu cuerpo que te ayude a sentirte lleno y satisfecho?

Cada plato que prepares debe contener proteínas y fibra. Esto te mantendrá saciado y evitará que cedas a las tentaciones. Cuando estás saciado, puedes concentrar mejor tus energías en otras cosas y no en la comida.

Coma lentamente, concéntrese en masticar y en lo satisfactorio que son los alimentos que está comiendo. Además, concéntrese en lo bien que se siente después de comerlos, en lugar de en cómo probablemente se sintió después de haber ingerido azúcar (no tan bien).

Beber mucha agua

La hidratación puede ayudarte a volver a sentirte como tú mismo. Beber suficiente agua (y quizás un poco más) puede ayudar a que tu cuerpo se sienta saciado y podría ayudarte a sentirte menos tentado.

Muchas veces pensamos que tenemos hambre cuando en realidad nuestro cuerpo solo necesita agua. Dale a tu cuerpo un trago abundante y observa cómo te sientes.

Elimina los alimentos azucarados de tu casa

Hay personas que pueden controlar las porciones y otras que no pueden tener dulces en el local porque los devoran.

Tal vez sea necesario controlar los daños. Si todavía tienes un montón de dulces tentadores en tu casa, deshazte de ellos.

En lugar de eso, llena tu casa de alimentos nutritivos y asegúrate de beber mucha agua. Si tienes tiempo, planifica tus comidas y tentempiés e incluso divide en porciones lo que comerás durante las próximas 24 a 48 horas para no caer en la tentación de comer cosas dulces.

Si juegas bien tus cartas, puedes tener versiones sin azúcar de tus dulces favoritos. Los muffins de calabaza con especias , las tazas de mantequilla de maní y las galletas de doble chocolate pueden ser parte de tu mundo, incluso cuando el azúcar no lo es.

Explora tus sentimientos

Después de un atracón de azúcar, sé sincero contigo mismo. ¿Por qué sucedió? ¿Cómo te sentiste?

Si se trató de algo más que un simple momento agradable con amigos, indague más a fondo. Permítase escribir y descubrir qué fue lo que le llevó a recurrir al azúcar en lugar de lidiar con el estrés de otras maneras.

Es posible que descubras que tienes otras cosas en las que trabajar para poder poner tu mente en un buen lugar y que no vuelva a suceder.

Reflexiones finales

Si bien el azúcar causa problemas, es poco probable que un exceso de ella provoque problemas a largo plazo (a menos que tengas problemas metabólicos como diabetes). Nos pasa a todos, especialmente en épocas festivas.

En lugar de eso, averigüe qué sucedió y piense cómo puede eliminar obstáculos y establecer sistemas para mantenerse en el camino.

Es probable que te sientas un poco como si tuvieras resaca después de un atracón de azúcar: eso es normal, por eso es importante ser amable con tu cuerpo.

Vuelve a tu rutina poco a poco, come sano, bebe mucha agua y haz ejercicio. Así tu cuerpo volverá a sentirse bien y luego asegúrate de abordar las razones por las que sucedió para que no vuelva a suceder. Sigue escribiendo en tu diario hasta que llegues a un punto en el que estés haciendo buenas elecciones alimentarias y no eligiendo el azúcar en lugar de las opciones saludables.

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