Tres obstáculos comunes para perder peso
Recientemente, mientras hojeaba una copia reciente de una revista de negocios popular, me encontré con un excelente artículo de Erin Brodwin sobre algunos obstáculos que todos encontramos en nuestro viaje para convertirnos en una persona más saludable.
Todos ponemos mucho cuidado en tomar las mejores decisiones para que podamos tener una mejor salud y bienestar, como eliminar los alimentos procesados, reducir nuestro consumo de azúcar utilizando buenos edulcorantes naturales , beber más agua y descansar más.
Un científico del ejercicio del Fitness Institute of Texas compartió tres obstáculos comunes que debemos tener en cuenta cuando se trata de hacer cambios realmente duraderos para perder esos kilos de más:
1.Pasamos demasiado tiempo sentados.
Gran parte de los alimentos que tenemos a nuestra disposición son ricos en calorías, azúcar y grasas, y colectivamente pasamos más tiempo en roles sedentarios: trabajando en oficinas y detrás de escritorios, conduciendo hacia y desde el trabajo y otros eventos. Tenemos una mayor probabilidad de ingerir más calorías de las que quemamos activamente cada día. Es absolutamente imperativo que nos tomemos el tiempo para movernos más a lo largo del día. Levantarse, ponerse de pie y mover nuestro cuerpo puede ayudarnos en gran medida a quemar algunas de esas calorías furtivas y también a cambiar nuestro estado de ánimo a una mentalidad más positiva. Además, el movimiento regular combinado con la incorporación de rutinas de ejercicios regulares puede ayudar a darle a su cuerpo el impulso que necesita para quemar esas pequeñas calorías adicionales.
2. Generalmente somos muy malos a la hora de recordar cuánto hemos comido y cuánto ejercicio hemos hecho.
Según una investigación de la Clínica Mayo y algunas otras fuentes, tendemos a darnos más crédito por nuestra actividad física y no tanto por lo que realmente consumimos. Sé que yo misma he sido culpable de esto y es muy bueno tenerlo en cuenta cuando intentamos perder esos últimos kilos.
Tomemos como ejemplo el café: solo, es un alimento bajo en calorías. Sin embargo, si le agregamos azúcar y crema, estamos ante un aumento considerable de calorías. Lo bueno de tener una alternativa como Lakanto u otras alternativas de saborizantes saludables es que podemos controlar mejor nuestra ingesta y no sufrir los horribles efectos secundarios que se producen cuando el cuerpo no puede procesar demasiada azúcar.
3. Los tamaños de las porciones suelen ser MUY desproporcionados.
Los tamaños de las porciones han aumentado drásticamente y lo que puede parecer una sola porción es bastante engañoso. Si está tratando de perder peso, el control de las porciones puede ser fundamental para su éxito. Existe una excelente tabla de porciones de bolsillo que WebMD ha creado para ayudarlo. Puede encontrarla aquí . Según el artículo, "Piense en esto la vez que salga a comer. Si pide un plato de pasta, considere llevar la mitad para llevar. Si está comiendo al estilo familiar, comience por cubrir la mitad de su plato con ensalada verde", lo cual es un buen consejo. También encontrar excelentes recetas alternativas, como en nuestro libro de cocina gratuito , y otros recursos para ayudar a controlar el tamaño de las porciones puede ayudarlo a planificar sus comidas diarias para el éxito.
Estamos todos juntos en esta aventura hacia una salud óptima. Como ocurre con cualquier obstáculo, es fantástico contar con apoyo para lograr el éxito. Gracias por permitirnos ser un compañero en su camino hacia el bienestar.