Cómo reprogramar el cerebro para que sea positivo después de un año difícil

Es difícil creer lo mucho que hemos tenido que lidiar como sociedad en los últimos doce meses. Estrés pandémico, protestas, cambios económicos, política acalorada, inestabilidad laboral... ¿y cómo podemos olvidar los problemas de suministro de papel higiénico? Durante un tiempo, parecía que nos despertábamos con una bomba de estrés tras otra, sin un final a la vista. Con tantas cosas sucediendo durante tanto tiempo, es comprensible que hayas caído en un estado mental que tiende a la negatividad. Afortunadamente, con un poco de práctica, puedes reconfigurar tu cerebro para que adopte una actitud más positiva.

Historia de fondo: tu cerebro tiene un sesgo de negatividad

Los estudios demuestran que el cerebro recuerda los acontecimientos negativos con mayor nitidez que los positivos. Esto podría tener su origen en nuestros mecanismos de supervivencia, ya que nos enseña a evitar acontecimientos similares que tienen consecuencias negativas.

Entonces, cuando miras hacia atrás en el año pasado, es más probable que recuerdes cosas como cierres de escuelas, temporadas deportivas canceladas, problemas de suministro de supermercados y disturbios civiles, y pases por alto cosas como tiempo extra para conectarte con tu familia y volverte realmente bueno en hacer pan de masa madre.

Sabiendo que tenemos tendencias naturales que hacen que sea un poco más difícil volver al pensamiento positivo, podemos reconocerlo por lo que es, en lugar de ver nuestro pensamiento negativo como un fracaso personal.

La positividad y la negatividad son como los músculos.

Si piensas en el pensamiento positivo y el negativo como si fueran músculos, piensa en cuánto ejercicio hizo el músculo negativo durante el año pasado. Quisiéramos o no, hemos hecho muchas “repeticiones” intensas que fortalecieron nuestra negatividad mientras permitimos que nuestro pensamiento positivo se ablandara.

Con algunos ejercicios mentales, puedes empezar a invertir la balanza, desde hoy mismo.

Cómo entrenar tu cerebro para pensar más positivamente

Practica encontrar lo bueno (aunque al principio tengas que cavar profundamente)

Piense en las vías de su cerebro como si fueran caminos para caminar. Puede que sienta aprensión y cautela al elegir una nueva ruta de senderismo, por ejemplo, pero si empieza a recorrerla todos los días, acabará por hacerlo sin dudarlo.

Tu cerebro funciona de la misma manera. Cuando realizas una determinada acción o piensas de una determinada manera repetidamente, cada vez te resulta más fácil y natural.

Puede que al principio te resulte difícil encontrar lo positivo de las situaciones, pero cuanto más lo intentes, más fácil resultará.

Aviso + Cambio + Recableado

La técnica Notice + Shift + Rewire (NSR) fue creada por Eric Langshur y Nate Klemp, autores de Start Here: Master the Lifelong Habit of Wellbeing (Comienza aquí: domina el hábito de bienestar de por vida). NSR es un método práctico para salir de tu propia cabeza y, en cambio, concentrarte en el momento presente.

Aquí está la explicación rápida y sencilla de cómo se hace:

1. Observa . El primer paso consiste en observar tus pensamientos, sin juzgarlos. Simplemente, obsérvalos.
2. Cambiar . El paso Cambiar implica trasladar tus pensamientos al momento presente. Estar donde estás ahora mismo, física y mentalmente.
3. Recablear . Por último, centra toda tu atención y tu atención, al menos durante unos minutos, en el aquí y ahora. La idea es que repetir estos tres pasos ayude a crear y fortalecer nuevas vías cerebrales que te ayuden a estar más atento y presente.

Es posible que tus pensamientos vuelvan a donde estaban cuando empezaste, pero no pasa nada. Puedes volver al paso 1. Se necesita práctica.

Sea intencional con respecto a la gratitud

Cuando no tienes una práctica de gratitud, la gratitud se siente como algo que te sucede cuando algo bueno llega a tu camino.

En realidad, tú tienes la última palabra sobre la frecuencia con la que sientes gratitud: todo lo que tienes que hacer es buscar cosas por las que estar agradecido. Algunas personas tienen un diario de gratitud en el que escriben unas cuantas líneas todos los días. Otras personas ponen un timbre en su teléfono 3 o 4 veces al día cuando piensan en algo por lo que estar agradecidos. Otras personas escriben tarjetas de agradecimiento a amigos y familiares.

¿Por qué pasar por todo eso? Sentir gratitud orienta el cerebro hacia pensamientos positivos e incluso puede liberar sustancias químicas cerebrales “felices” que mejoran el estado de ánimo. Es tan eficaz que los investigadores están explorando su valor en un entorno psicoterapéutico.

Piense en este último año como una muestra de lo que estamos hechos. Todos podemos buscar lo positivo y estar agradecidos de que saldremos de él más fuertes que nunca.