Cómo dejar de beber: cómo reducir el consumo de alcohol

A medida que se eliminan más y más restricciones, podemos mirar atrás y ver cuánto de nuestro mundo se puso patas arriba durante la pandemia. Confinamientos, trabajo desde casa, horarios escolares atípicos... Fueron muchas cosas con las que lidiar. No es de extrañar que durante la pandemia, las ventas de alcohol aumentaran un 54% en comparación con el año anterior, y las ventas en línea aumentaran un enorme 262% en comparación con 2019. Las mujeres, en particular, tuvieron un 41% más de días de consumo excesivo de alcohol en comparación con los tiempos anteriores a la pandemia.

Muchas personas reconocen que tal vez hayan ido demasiado lejos y desean reducir el consumo de alcohol ahora. Algunas personas pueden querer experimentar con un mes sin alcohol, mientras que otras desean eliminar el alcohol de sus vidas por completo.

Aquí cubriremos algunos consejos para reducir su consumo de alcohol.

Si es adicto al alcohol o sospecha que lo es, llame a su médico de cabecera o a la línea de ayuda nacional de SAMSHA al 1-800-662-HELP (4357) para obtener ayuda real contra la adicción. Este artículo le ofrecerá consejos para reducir el consumo de alcohol, pero no sustituye a un plan completo de recuperación de la adicción.

Identifica las razones por las que bebes

Es posible que tengas razones por las que bebes que no tengan nada que ver con el estado de euforia.

Para el aspecto social

Tu razón para beber puede ser que eso es lo que haces con tu círculo social cuando estás con ellos. No hay nada de malo en eso, pero si quieres reducir el consumo o eliminarlo por completo, tal vez debas adoptar un enfoque diferente con tus amigos. Más adelante hablaremos más sobre situaciones sociales.

Para vivir la experiencia de unos cócteles de lujo

Puede disfrutar de los aspectos artísticos y culinarios de la elaboración de la bebida perfecta. Puede disfrutar de un sorbo elegante como copa nocturna después de una cita romántica con su cónyuge. Si ese es el caso, no hay necesidad de renunciar a sus bebidas sofisticadas. Obtenga las recetas de cócteles sin alcohol (arriba) y siga mezclando, sin necesidad de licor.

Como escape

Si estás usando alcohol para escapar de algo, beber es el síntoma, no la raíz del problema. En este caso, lo que necesitas es orientación profesional. Puedes acudir a tu médico de cabecera para que te derive a terapeutas si tienes algún problema en tu vida o para que te recomiende un plan para dejar de beber alcohol si estás acercándote a la adicción. O puedes llamar a la línea de ayuda nacional de SAMSHA al 1-800-662-HELP (4357) para recibir orientación.

Evalúa tus situaciones sociales

Antes de asistir a situaciones sociales, trate de anticipar si su decisión de no beber será cuestionada, ya sea por sus amigos o por su entorno.

• ¿Tú y tus amigos siempre piden mimosas en el brunch? Si te imaginas pidiendo un jugo sin problemas, hazlo. Si esperas sentirte incómodo o si crees que tus amigos te harán pasar un mal rato, tal vez quieras proponerles un almuerzo o un café.
• ¿Vas a hacer un picnic en el jardín? Lleva tus propias bebidas sin alcohol o lleva tu propia bebida en un vaso desde casa. Nadie tiene por qué saber qué hay dentro. Muchas veces, los anfitriones no te presionan para que bebas, solo quieren ser hospitalarios. Si tienes algo para beber, entenderán que tus necesidades de bebida están cubiertas y comenzarán a ofrecerte aperitivos en su lugar.
• ¿Quieres organizar una reunión en casa? A veces, si lo haces más temprano en el día, te ahorras la presión de ofrecer bebidas alcohólicas. En cambio, puedes preparar cócteles sin alcohol sofisticados para alegrar la tarde.
• ¿Quedarán en un bar? Si crees que te resultará incómodo decir que no a unos cócteles en un lugar donde el alcohol es el centro de atención, probablemente tengas razón. Quizá prefieras evitarlo esa noche y ponerte al día con tus amigos en otro momento.

Aunque no es divertido pensar en hacer nuevos amigos, puede que sea el momento de considerar sumar a tu círculo social a personas que no hagan hincapié en el consumo de alcohol. Puedes unirte a grupos basados ​​en actividades saludables, como organizaciones de senderismo o ciclismo, o pasar conscientemente más tiempo con tus amigos fanáticos de la salud. Dicen que eres un promedio de las cinco personas con las que pasas más tiempo, así que observa a tus compañeros y decide qué tipo de persona quieres ser.

¿Has probado el agua con extracto líquido de monk fruit de limón? Es una forma refrescante de hidratarte un poco más. ¡Una gota o dos es todo lo que necesitas!

Encuentra alternativas divertidas

No beber no significa que le digas no a la diversión. Puedes pasar por todo el ritual de sacar un vaso bonito, llenarlo de hielo y preparar tu cóctel favorito con bonitas frutas como decoración. Es muy probable que ni siquiera hayas estado bebiendo por los efectos psicológicos, y no echarás de menos el trago de esto o aquello.

Algunos de nuestros cócteles sin alcohol favoritos:

• Mojito virgen cetogénico fácil
• Y más

No compre alcohol

Si no llevas alcohol a tu casa, solo tienes que ser fuerte en el supermercado. Si tu estado no permite la venta de alcohol en el supermercado, es aún más fácil: solo tienes que decidir no ir a tiendas donde se venda alcohol.

Si está en tu casa, es posible que tengas que decirte a ti mismo "no" varias veces al día. Eso puede resultar agotador, además de que no hay garantía de que tengas éxito cada vez.

No tenerlo en casa es un gran paso, pero hay más que eso.

Prepare una negativa simple

En primer lugar, dejemos algo en claro: no tienes que dar explicaciones cuando decides no beber. Aun así, beber es algo tan normalizado y esperado que es posible que te hagan una o dos preguntas.

Es una buena idea tener una respuesta preparada, pero no es necesario darle demasiada importancia. Mantenlo simple y pasa a otro tema.

No voy a tomar nada hoy, gracias. ¡Me encanta lo que has hecho con el diseño del jardín!

Le estoy dando un descanso a mi cuerpo de las bebidas. ¿Has probado los huevos Benedict aquí?

Ya estoy lista con el agua, gracias. ¡Tu pequeño ha crecido mucho desde la última vez que lo vi!

Estoy haciendo un experimento de “mes seco”. ¡Faltan tres semanas!

En raras ocasiones, recibirás más preguntas. Simplemente repite tu frase favorita y no tendrás que explicar tu elección. Agrega un "la próxima vez lo intentaré" si quieres asegurarles que tus elecciones no están juzgando las suyas.