Un estudio de 70 mujeres apoya la idea de que el té verde podría mejorar los marcadores de salud.
En este estudio de control aleatorio , se diagnosticaron síndromes metabólicos como presión arterial elevada, niveles altos de azúcar en sangre, colesterol alto o triglicéridos altos a 70 mujeres. Cada mujer fue asignada aleatoriamente a uno de dos grupos. A un grupo se le indicó que consumiera 200 cc (poco menos de una taza) de té verde tres veces al día (por la mañana, al mediodía y por la noche) durante ocho semanas. El otro grupo bebió la misma cantidad de agua en los mismos intervalos.
Los investigadores midieron la presión arterial, el azúcar en sangre y los lípidos de cada mujer al inicio y al final del período de prueba. También evaluaron su dieta y actividad física.
Los investigadores descubrieron que el peso, el índice de masa corporal, la circunferencia de la cintura, la relación cintura-cadera, la presión arterial sistólica, el nivel de azúcar en sangre y el colesterol LDL mejoraron significativamente más en el grupo que tomó té verde. No encontraron cambios significativos en la presión arterial diastólica, los triglicéridos, el colesterol HDL o el colesterol total.
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¿Por qué esto importa?
Los síndromes metabólicos suelen ser controlables si se toman las medidas necesarias para controlarlos, pero pueden convertirse en afecciones más graves si se sigue por el mismo camino. Los síndromes metabólicos son un factor de riesgo principal para la diabetes y las enfermedades cardiovasculares (ECV), que se ven influidas por muchos factores, pero en gran medida por la dieta y el estilo de vida.
Hay muchas formas de tomar té verde. Bébelo caliente o con hielo, solo o con unas gotas de edulcorante , o como matcha latte caliente o helado . ¡Es un delicioso hábito para empezar!
El té verde no cura ni previene los síndromes metabólicos, la diabetes ni las enfermedades cardiovasculares, pero puede ser una herramienta más en su caja de herramientas de salud. Otras buenas prácticas para favorecer un metabolismo saludable incluyen:
- Movimiento . Realice una combinación de entrenamiento de resistencia y algo que le ayude a acelerar el corazón todas las semanas. Caminar y estirarse a diario también son excelentes para el bienestar general.
- Reduzca el azúcar. Los médicos y los expertos en salud pueden tener diferentes enfoques sobre la dieta, pero hay algo que siempre es cierto sin importar con quién hable: el azúcar contribuye a muchos problemas y es mejor no consumirlo. No tiene que dejar el azúcar por completo de inmediato, pero prestar atención a su consumo y hacer sustituciones de calidad le ayudará mucho. A continuación, le mostramos cómo pasar un mes sin azúcar .
- Concéntrese en las proteínas, las grasas y la fibra. La mayoría de nosotros no tenemos que esforzarnos demasiado para obtener los carbohidratos que necesitamos en un día, pero muchas personas, especialmente las mujeres, pueden tener deficiencias en proteínas y grasas saludables. Y la fibra es una de las mejores cosas en las que puede concentrarse para su sistema digestivo. Pruebe un rastreador de macronutrientes (puede descargar una aplicación o simplemente llevar un registro con papel y lápiz) para tener una idea de la distribución de nutrientes.
- ¡No te olvides de jugar! Haz algo divertido un par de veces a la semana. Reúnete con amigos y camina, monta en bicicleta, haz una clase de yoga, juega unas pelotas de tenis, haz una caminata... lo que sea necesario para levantarte y salir de casa. ¡Es una forma de hacer un poco de ejercicio adicional, disfrazado de un momento divertido con amigos!