Formas de combatir el bajón de energía de media tarde

Lo sabes bien. Tu mañana transcurre sin sobresaltos. Estás concentrado, tachando cosas de la lista como un jefe. Almuerzas y te preparas para volver a ponerte manos a la obra, y ¡zas !, el bajón de media tarde aparece de repente y frena tu productividad.

Todo el mundo pasa por eso, ¿no? A media tarde es el momento en el que puedes oír que la cafetería te llama y te encuentras rebuscando entre tus provisiones en busca de un tentempié cargado de carbohidratos.

Existen mejores formas de evitar el bajón de energía de media tarde y aguantar todo el día con la misma fuerza con la que empezó. Pruebe algunas de estas tácticas para evitar un bajón de energía por la tarde y vea cuáles marcan la diferencia.

Despierta y enfréntate al día (en realidad, enfréntate al sol)

Al despertar, salir y girar la cara hacia el sol (¡sin mirarlo directamente!) puede afectar a nuestro ritmo circadiano durante todo el día. Estamos programados para exponernos a diferentes longitudes de onda de luz en diferentes momentos del día y, cuando hay un desajuste, podemos sentirnos mal. La exposición a la luz natural a primera hora de la mañana puede hacer que empecemos con el pie derecho.

No es solo el sol de la mañana lo que tiene efecto. Si sientes que estás perdiendo el ritmo, siempre puedes salir al exterior para descansar durante cinco minutos bajo el sol.

Trabaja con los ritmos naturales de tu cuerpo.

Intenta trabajar con tus tendencias naturales, no en contra de ellas. Si sabes que tu creatividad fluye fácilmente alrededor de las 10:00 a. m., entonces tu cerebro comienza a fallar alrededor del mediodía. Programa tu reunión de lluvia de ideas para la mañana y planifica tareas más mecánicas, como completar tus informes de gastos, más tarde en el día.

Entrenamiento de escritorio

No hay mejor manera de salir de una mala racha que poner la sangre en marcha.

Una nueva tendencia que está circulando muestra a personas haciendo microentrenamientos, que son breves ráfagas de actividad en lugar de un entrenamiento de una hora en un momento específico en un lugar específico. Puedes tener un par de pesas de mano pequeñas o bandas de resistencia en tu escritorio para hacer una serie rápida entre reuniones. Puedes hacer algunos estiramientos o subir escaleras después de haber estado sentado durante un largo período de tiempo.

Cualquiera sean los movimientos que elijas hacer, un microentrenamiento podría hacerte sentir más despierto y alerta después.

Cortar el azúcar

Muchas veces, nos sentimos tentados a comer bocadillos azucarados a media tarde por su efecto estimulante. Tiene sentido, porque comer azúcar puede tener un efecto de montaña rusa en cómo te sientes a lo largo del día. Comes algo dulce y te sientes con energía por un rato, luego, cuando se pasa el efecto, te desplomas. ¿Y qué buscas cuando te desplomas? ¡Más azúcar! Y subes y bajas... ya te haces una idea.

En lugar de dulces azucarados, nutre tu cuerpo con alimentos saciantes que te mantengan saciado y estable. Busca un buen equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos para mantenerte activo durante todo el día.

¿Aún quieres un dulce estimulante por la tarde? Por supuesto que sí, después de todo, eres humano. En lugar de bebidas azucaradas o caramelos, que probablemente te harán más daño que bien, opta por las almendras cubiertas de chocolate Lakanto® , sin azúcar añadido y endulzadas con monk fruit. Sin azúcar, no hay bajones y, lo que es más importante, ¡no tienes que renunciar al chocolate!

Regístrese con alguien

Llamar a un amigo o familiar puede ser justo lo que necesitas para desconectarte del trabajo por un segundo y relajarte. Puedes llamar para ver cómo están las cosas en casa, escribirles un mensaje a tus amigos o fijar un momento con tu mejor amigo del trabajo para dar un paseo rápido o simplemente charlar.

Tu sistema de apoyo está ahí para ayudarte a estar preparado para enfrentar lo que se te presente, y tú también ayudas a tu gente. A veces, un mensaje de texto es todo lo que necesitas para salir de un bajón.

Hidratar

A veces nos sentimos cansados ​​cuando en realidad estamos sufriendo una deshidratación leve. Antes de tomar otra taza de café, prueba a llenar tu botella de agua y comprueba si funciona. Las mezclas de electrolitos pueden ayudarte a hidratarte aún más.

Meditación de cinco minutos

La meditación es algo que puedes hacer sin importar dónde estés. Por supuesto, puede haber ruido ambiental en tu lugar de trabajo (incluso si trabajas desde casa). Si eres un meditador experimentado, habrás aprendido a ignorar los sonidos y pensamientos externos. Si eres principiante, haz lo posible por concentrarte en tu respiración en lugar de en lo que sucede a tu alrededor. O bien, utiliza auriculares.

Una pista de meditación de cinco minutos es como pulsar el botón de actualización de tu cerebro. Puede ser justo lo que necesitas para recuperar la concentración durante el resto del día.

Dormir

Si te quedas despierto hasta muy tarde, ningún truco o truco podrá compensarlo durante el día. Sé honesto contigo mismo. ¿Duermes lo suficiente? ¿Mejoraría tu día con 30 minutos o una hora extra?