Verse bien forma parte de sentirse bien, y los consejos de belleza más eficaces empiezan desde adentro hacia afuera. Ciertos aspectos de la salud afectan especialmente a la piel, el cabello, las uñas, los dientes y otras partes esenciales de la apariencia. Si adopta un enfoque holístico de la salud y la belleza, podrá equilibrar su cuerpo y maximizar su belleza natural.
El agua lo es todo
Ninguna lista de consejos de belleza estaría completa sin hablar del agua y los niveles de hidratación. Beber suficiente agua no solo ayuda a perder peso, reducir el estrés, aumentar la energía, mantener los órganos sanos y mucho más, sino que también mejora la piel y el aspecto general. Beber agua hace lo siguiente y mucho más:
- Elimina las impurezas
- Mejora la circulación
- Rellena las células de la piel, haciéndolas lucir más llenas y jóvenes.
- Disminuye la aparición de líneas finas y arrugas que empeoran con la deshidratación.
El objetivo es beber 9 tazas al día para las mujeres y 13 tazas al día para los hombres. Si eso te parece mucho, intenta aumentar gradualmente tu consumo actual añadiendo una taza extra al día por semana hasta alcanzar las cantidades recomendadas.
La inflamación es el enemigo número uno
Lo que comes afecta directamente el estado de tu piel. La inflamación causada por los alimentos que consumes y otros factores ambientales pueden contribuir a la aparición o exacerbar el acné , la rosácea, la psoriasis, el eczema, las arrugas y la piel opaca. Una dieta diseñada para reducir la inflamación hará maravillas en tu piel.
Alimentos que reducen la inflamación :
- Frutas y verduras
- Granos integrales
- Proteínas y grasas de origen vegetal (legumbres, frutos secos, aguacates, aceite de oliva)
- Hierbas
- Pescado graso
Alimentos que causan inflamación:
- Carne roja
- Productos lácteos con grasas saturadas o trans
- Alimentos altamente procesados o fritos
- Y, por supuesto, el culpable número uno es el azúcar.
Renuncia al azúcar
El azúcar es uno de los principales causantes de la inflamación. Además, su consumo puede contribuir a la aparición de caries, destruir el colágeno de la piel y acelerar el proceso de envejecimiento a través de daños en los telómeros y el ADN. Dejar de consumir azúcar es uno de los mejores cambios que puedes hacer en tu rutina de belleza.
Grasas y proteínas saludables
Al planificar sus nuevos objetivos nutricionales que favorezcan la belleza, no se olvide de las grasas y proteínas saludables. La piel, las uñas y el cabello están compuestos principalmente de proteínas y están protegidos por grasas. Algunas grasas y proteínas que mejoran la belleza que puede agregar a su dieta incluyen:
- Palta
- Aceite de oliva de alta calidad
- Mantequilla de maní sin azúcar
- Carnes magras como pavo y pollo sin piel.
- Mariscos
- Huevos
- Semillas y frutos secos
- Frijoles
Haz que tu sangre fluya
Otro paso importante en tu rutina de belleza debe ser hacer suficiente ejercicio. La mala circulación hace que las uñas se vuelvan quebradizas, la piel se opaque y el cabello se caiga. También retrasa la curación, por lo que las imperfecciones y las marcas permanecen más tiempo. El ejercicio que promueve la circulación contrarrestará estos problemas al mismo tiempo que nutre las células de la piel, transporta oxígeno y elimina los desechos de las células y reduce el estrés que causa el acné. Intenta realizar 150 minutos por semana de actividad física moderada.
Afina tu sueño
No se le llama “sueño reparador” por nada: el sueño puede ser la clave para tener una piel radiante y combatir el envejecimiento. Cuando duermes las 7-9 horas recomendadas por noche , tu cuerpo puede:
- “Desinflama” y combate la inflamación
- Produce nuevo colágeno para prevenir las arrugas.
- Circula sangre, oxígeno y otros nutrientes que te hacen brillar.
- Contrarresta las ojeras y las bolsas bajo los ojos.
- Libera hormonas reparadoras y curativas
- Permitir que los folículos pilosos reciban una circulación adecuada para un crecimiento saludable del cabello.
- Absorbe productos de belleza sin interferencias ambientales.
- Reduce la ansiedad y la depresión: ¡y todos sabemos que sentirse mejor ayuda a verse mejor!
Consejos para empezar
Como todas las cosas buenas, los pequeños pasos son la clave para comenzar y mantenerse en el camino.
- Busque formas de agregar más agua a su bebida diaria. Haga que su botella de agua sea más atractiva agregándole sabor en forma de frutas o edulcorantes sin azúcar.
- Agregue una caminata de 10 minutos durante su pausa de almuerzo o tome otros descansos activos durante el día.
- Póngase como objetivo cambiar un alimento inflamatorio por uno antiinflamatorio cada día.
- Cambie el azúcar por una alternativa más saludable y reduzca la inflamación.
- Haga de su cama un refugio de confort y calidez para promover un sueño temprano y saludable.
Al adoptar buenos hábitos de salud generales que promuevan la circulación y reduzcan la inflamación, podrá verse y sentirse lo mejor posible.