Los expertos en salud coinciden casi en su totalidad en que un sueño de calidad y constante es fundamental para una serie de indicadores de salud. Un estudio reciente confirma que el sueño también es importante para mantener hábitos saludables. El equipo de investigación descubrió que los jóvenes que se acuestan tarde beben y fuman más que sus compañeros que se acuestan temprano.
Los científicos descubrieron que el consumo de alcohol y tabaco era resultado de una mayor impulsividad debido a la falta de sueño.
El sueño y tu cerebro
Cuando estás cansado, tu capacidad para pensar en las consecuencias de tus acciones se ve disminuida y tienes más probabilidades de tomar una decisión que de otra manera no tomarías cuando te sientes renovado.
Los resultados de este estudio no son una sorpresa, ya que estudio tras estudio muestran que la mala calidad del sueño afecta significativamente la forma en que pensamos. La falta de sueño se asocia con un comportamiento poco ético según la calificación de los supervisores laborales. Esto podría deberse a una disminución de la capacidad de toma de decisiones, ya que un sueño de mala calidad tiene un efecto negativo conocido en la precisión y la resolución de problemas a la hora de tomar decisiones.
A todo el mundo le pasa alguna vez por la noche. Si no has dormido bien y te encuentras comiendo dulces, opta por dulces más ricos .
Las consecuencias de la falta de sueño pueden ser graves para los jóvenes
El consumo de alcohol y tabaco puede tener efectos a largo plazo sobre la salud y puede llevar a conductas potencialmente mortales, como conducir bajo los efectos del alcohol. Sin embargo, algunos efectos de la mala calidad del sueño son igualmente nefastos, pero no tan obviamente peligrosos.
Los horarios de inicio temprano de las clases en la escuela secundaria se asocian con una mayor frecuencia de accidentes automovilísticos entre adolescentes. Algunas escuelas están comenzando a prestar atención a estos patrones y están retrasando los horarios de inicio por la mañana.
Los adolescentes pudieron mejorar su desempeño académico en matemáticas, inglés, ciencias y estudios sociales, y mostraron mejoras en los puntajes de las pruebas de rendimiento en las escuelas que comenzaron a las 8:35 a. m. o más tarde, y una escuela que cambió la hora de inicio de las 7:35 a. m. a las 8:55 a. m. mostró una reducción del 70% en los accidentes automovilísticos de adolescentes.
Calidad del sueño y mantenimiento de un peso saludable
Los adultos que duermen 5 horas o menos por noche consumen un 21% más de bebidas azucaradas que las personas que duermen adecuadamente. Los estudiantes de secundaria y preparatoria siguen patrones similares.
Los estudios demuestran que la reducción de la duración del sueño conduce al aumento de peso en las mujeres. Una revisión sistemática de varios estudios muestra que una duración de sueño más corta parece conducir al aumento de peso. Una posible razón es que es más probable que consumamos más alimentos el día después de dormir mal, porque el cuerpo necesita energía para mantenerse despierto. Otra posible razón es que la falta de sueño altera las señales de hambre y saciedad del cuerpo , lo que cambia los hábitos alimentarios.
El café en realidad no ayuda
Una mala noche de sueño te hace querer tomar un café por la mañana, pero resiste el impulso. El café no compensa una mala noche de sueño. Tu corazón latirá más rápido y te sentirás más despierto, pero lo que sucede debajo de la superficie no cambia.
La falta de sueño provoca deterioro cognitivo y problemas de atención que no responden a estimulantes como el café. Aunque te sientas más despierto y alerta, tu cerebro no funciona a pleno rendimiento.
La mejor manera de garantizar que estás utilizando tu cerebro a su máximo potencial es asegurarte de tener buenos hábitos de sueño.
Consejos para una excelente noche de sueño
- Haz algún tipo de ejercicio durante el día. Si no te mueves lo suficiente, te resultará más difícil dormir bien. Asegúrate de hacer algo todos los días. Incluso pasear al perro cuenta.
- Acuéstate a una hora razonable. Aunque no tengas que levantarte temprano, tu cerebro está programado para realizar ciertas tareas de mantenimiento y reparación en determinados momentos según el ritmo circadiano de tu cuerpo. Si no estás seguro de cuál es tu mejor hora para acostarte, intenta dormir entre las 22:00 y las 23:00 y ajústala según cómo te sientas.
- Baja la temperatura de tu termostato. Tu cuerpo alcanza un mejor estado de sueño cuando estás un poco más fresco. (Pero no lo mantengas tan frío que no puedas conciliar el sueño cómodamente).
- Duerma en una habitación oscura. Las luces de las ventanas abiertas, las pantallas electrónicas y las luces nocturnas pueden perturbar su sueño sin que usted se dé cuenta.
- Empiece una rutina de relajación por la noche. Entre 30 minutos y una hora antes de acostarse, haga algunas cosas que le indiquen a su cuerpo que es hora de relajarse. Realice una rutina de estiramiento simple, tome un baño tibio, beba un té de hierbas relajante o lea un libro.
- Ten un cuaderno junto a tu cama. Si tu mente empieza a dar vueltas por la noche, escribe tus preocupaciones para que puedas volver a pensar en ellas por la mañana. Visualízate sacando el pensamiento de tu cabeza y guardándolo en un papel. Suena cursi, ¡pero ayuda!