Seamos realistas: mantener sus objetivos de salud puede ser una lucha. Puede requerir mucho trabajo, planificación y motivación en una vida ya de por sí ajetreada.
Si a eso le sumamos las vacaciones, puede parecer que alcanzar nuestros objetivos es casi imposible. Incluso quienes logran sus objetivos de salud con regularidad, pueden descubrir que las vacaciones son un momento en el que nuestras prioridades se vuelven un poco borrosas... un momento en el que los objetivos se van al traste.
Sin embargo, te demostraremos que es posible tener unas vacaciones increíbles sin perder de vista tus objetivos. ¡Quién sabe, si te ciñes a tus objetivos, es posible que tu viaje sea aún más placentero!
¿Por qué es tan difícil mantener objetivos en vacaciones?
Nos vamos de vacaciones para evadirnos o “tomar un respiro” de la realidad, de los horarios, de las citas, de las reuniones, de la responsabilidad, de los objetivos…
Si bien es cierto que se recomienda tomar un descanso de muchas de esas cosas por salud mental, dejar completamente de lado sus objetivos de salud física puede terminar causando más estrés más adelante, especialmente si los síntomas negativos regresan y ve que su progreso se desacelera o se revierte.
Irse de vacaciones y cumplir con sus objetivos de salud y bienestar no tienen por qué ser mutuamente excluyentes. Sin duda, es posible mantener sus objetivos durante las vacaciones, pero a continuación se indican algunas de las razones por las que puede resultar un desafío:
-
Presión de grupo: Nuestros amigos y familiares no siempre son los mejores a la hora de apoyar nuestras metas, con comentarios como: "Vamos, ¿no quieres postre?" o "¡Definitivamente quieres la Coca-Cola Light!" y lo peor de todo "¿Compartirías este pastel de embudo de dos capas con salsa de caramelo extra conmigo?"
Si es posible, hazles saber a tus familiares o amigos cuáles son tus objetivos. Si no son respetuosos, recuerda: no es una actitud pretenciosa ni tonta querer cumplir tus objetivos. No tengas miedo de decir que debes defenderte. Tú decides qué comes y qué no.
-
Horarios: Cuando estamos en casa, estamos en nuestro propio ritmo y nuestro horario es nuestro. En vacaciones, cuando no tenemos nuestra rutina habitual, pueden surgir tentaciones que normalmente no están presentes.
Sin una planificación adecuada, es fácil quedarse estancado como resultado de las circunstancias: no hay opciones de alimentos saludables disponibles, no hay tiempo para hacer ejercicio, etc.
Piensa con anticipación y toma las decisiones difíciles antes de emprender el viaje. Empaca tus zapatillas deportivas y haz una lista de compras saludables con anticipación.
-
Un descanso : es natural que quieras algo de libertad mientras estás de vacaciones. Es posible que incluso quieras tomarte un descanso de tus “restricciones” de salud.
Te mostraremos que aún puedes tener un viaje placentero (e incluso darte un pequeño capricho) sin arruinar tus objetivos y que tal vez tus objetivos de salud no sean restricciones después de todo.
6 maneras de seguir con el rumbo y disfrutar de las vacaciones
-
Ejercicio : mientras estás de vacaciones, es posible que no quieras pasar horas en el gimnasio, pero puede ser divertido probar el gimnasio del hotel, la piscina o los estudios de yoga cercanos. Si todo lo demás falla, simplemente sigue una rutina de entrenamiento HIIT rápida en tu propio espacio.
No se necesita ningún equipo e incluso un entrenamiento rápido de 15 minutos comenzará tu día con el pie derecho, aumentará tu frecuencia cardíaca, te mantendrá con energía durante todo el día, mejorará tu metabolismo y mucho más.
-
Snacks saludables: ya sea que estés de paseo o descansando en la playa, lleva tus propios snacks. Tener algunas opciones saludables a mano puede evitar la cantidad de visitas a cafeterías o paradas en supermercados. Los snacks saludables te harán sentir bien y con energía.
Aquí encontrará una referencia de refrigerios saludables aprobados por Lakanto. Algunos de estos serían excelentes para llevar cuando viaje.
-
Caminar: Hipócrates dijo una vez: "Caminar es la mejor medicina del hombre". ¡Y tenía razón! Caminar tiene una gran cantidad de beneficios para la salud, como: combatir la demencia, mejorar el estado de ánimo, proteger el corazón y más ( Telegraph Reporters, 2017).
Y, por suerte, la forma más fácil (y económica) de disfrutar de la vida local de una ciudad es caminar por ella. De esta manera, podrás experimentar la ciudad y observar detalles que nunca verías si estuvieras conduciendo.
Intenta caminar hasta los lugares de interés y las actividades que estén cerca de tu alojamiento para no tener que subirte al coche todo el tiempo. ¡Tómate un tiempo cada día para caminar!
- No te excedas: ya sea que vayas de crucero, vayas a la playa o hagas turismo en Washington DC, ¡es muy fácil excederse! El aumento de peso promedio en un crucero es de 2,2 a 4,5 kilos por persona. Una regla útil: ¡solo porque lo tengas frente a ti NO significa que debas comerlo!
Lleva un registro de lo que comes y bebes para evitar arruinar tus objetivos. - Una actividad activa al día: cada día de tus vacaciones, intenta realizar al menos una actividad física activa. Puede ser andar en bicicleta por el parque, hacer senderismo por el bosque, navegar en kayak por el océano… o caminar en lugar de conducir cuando sea posible (pista: caminar es tu mejor aliado).
¡Esta es una excelente manera de disfrutar y explorar tu entorno, sin dejar de cuidarte!
- Mantente hidratado : ¡No olvides beber agua! Mantenerte hidratado es a menudo una parte olvidada de la buena salud. Lleva contigo tu botella de agua favorita y difumina limones, menta o jengibre para fomentar la ingesta de abundante agua durante el día.
Reflexiones finales:
¡No pienses en tus vacaciones como un momento para “engañar” a tu salud, sino como un momento para experimentar activamente el mundo como tu mejor yo!
Tal vez la forma más fácil de cumplir con sus objetivos de salud es no pensar en ellos como “restricciones”, sino simplemente como una forma de vivir su vida. Haga que sus objetivos formen parte de su personalidad y ya no serán una lucha… ni siquiera en vacaciones.
Para actualizaciones sobre blogs, recetas e información útil para un estilo de vida saludable, ¡siga nuestras cuentas de redes sociales aquí!
https://www.instagram.com/lakantosweetener/
https://www.facebook.com/Lakanto/
https://www.pinterest.com/Lakanto/
Recursos:
https://www.telegraph.co.uk/health-fitness/body/health-benefits-walking/
https://wellnessmama.com/4646/eat-healthy-on-vacation/