La importancia de una rutina matutina

Puede que pienses que necesitas empezar una rutina matutina, pero lo más probable es que ya la tengas. Si te ayuda a tener un día exitoso o no es otra cuestión. Una buena rutina matutina te ayuda a ser más productivo, te da una sensación de control en medio del caos y tal vez incluso te haga sentir más seguro.

Si estás presionando el botón de repetición de alarma, durmiendo demasiado o saliendo corriendo por la puerta con un café en una mano y un pastelito azucarado en la otra, es hora de aprender la importancia de una rutina matutina.

¿Qué es una rutina matutina?

Una rutina matutina incluye todo lo que haces antes de considerar que tu día "comenzó", ya sea que el comienzo de tu día signifique que tus hijos se van a la escuela, que sales a trabajar, que te instalas en tu oficina en casa, que te encuentras con amigos para jugar tenis el martes... como sea que pases tu día.

Ya sea que medites, salgas a caminar, prepares una taza de tu bebida caliente favorita con jarabe de caramelo o saltes de la cama estresado porque siempre llegas tarde, esos primeros pasos son los que marcan el tono del día.

Si tienes prisa y te sientes como un loco, es difícil que sientas que te has puesto al día en algún momento del día. Pero, si empiezas el día con calma y con actividades que te faciliten el día o te preparen para una productividad controlada, es más probable que tengas un día tranquilo.

Tu rutina matutina no tiene por qué ser larga ni detallada. Solo tiene que incluir todo lo que te preparará para un buen día.

¿Cuál es un ejemplo de una rutina de buenos días?

La mañana debe ser un momento para comenzar el día con calma, prepararse para el éxito y cuidarse.

A continuación se muestran un par de ejemplos.

Ejemplo de rutina matutina más larga

Te despiertas a las 6 de la mañana, dos horas antes de que tengas que irte a trabajar. Te tomas cinco minutos para meditar antes de levantarte de la cama y luego pasas los siguientes 10 minutos haciendo estiramientos. Una vez fuera de la cama, te lavas la cara con agua fría para despertarte y te sirves un vaso de agua con un chorrito de limón y una gota de edulcorante .

A continuación, revisa tu calendario y haz tu lista de tareas pendientes para el día, priorizando tus "cosas pendientes" para no agobiarte mientras tomas un desayuno saludable. Una vez que tengas tu día organizado, te metes en la ducha y sigues con tu día.

Ideas para una rutina matutina más corta

Ahora bien, ese ejemplo tiene varios pasos y tal vez empieces a trabajar temprano y no puedas dormir bien por la noche si dedicas dos horas a tu rutina antes de ir a trabajar. No te preocupes: este artículo enumera actividades de rutina matutina que puedes hacer en tres minutos o menos.

¿Cuáles son los beneficios de una rutina matutina?

Elige algunas prácticas y observa con qué facilidad te adaptas a tu día. Además de la tranquilidad que tendrás, estos son otros beneficios de una rutina matutina:

• Tendrás más energía. Dicen que no se puede servir de una taza vacía. Si empiezas el día con lo que te da energía, tendrás más energía para dedicarla a las tareas y a las personas que importan.

• Te sentirás más en sintonía contigo mismo. Cuando te tomas el tiempo de orar, meditar o escribir en un diario al despertar, te sentirás en sintonía contigo mismo y sabrás qué necesitan tu mente y tu cuerpo durante el día. Cuando te apresuras a comenzar el día, no hay tiempo para decidir qué necesitas.

• Serás más productivo. Cuando te tomas el tiempo de planificar tu día y lo que debes lograr, es más probable que logres hacer las cosas. Comenzarás el día con una intención y te concentrarás en las cosas que debes hacer.

• Te sientes más en control. Las mañanas pueden ser caóticas, especialmente cuando hay trabajo y niños. Comenzar el día con una sola actividad intencional puede darte una sensación de control para el resto del día, lo que resulta útil más adelante, cuando el día intenta arrastrarte nuevamente a la locura.

• Te sientes más fuerte. Esa sensación de control puede darte fuerza cuando te enfrentas a puntos débiles a lo largo del día. Puedes sentirte más resistente a los antojos de azúcar , puedes persistir más tiempo en un problema en el trabajo y acercarte a una solución, o es menos probable que pierdas la calma bajo presión.

• Te sentirás más motivado. Si incorporas una buena nutrición a tu rutina matutina, podrás llevar a cabo mejor tus intenciones y tendrás la energía para hacerlo. Cuando comienzas el día con la nutrición adecuada, tu cuerpo está preparado para afrontar lo que se avecina en lugar de sentirse siempre en modo de lucha o huida.

• Te sentirás más en paz. A nadie le gusta andar de un lado a otro como un pollo decapitado, pero eso es lo que se siente cuando no tienes un plan. Dedicar incluso cinco minutos cada mañana a planificar tu día puede hacerte sentir más tranquilo.

• Te sentirás más seguro. Saber lo que debes lograr y que te estás cuidando para poder hacerlo te ayudará a mantener la confianza a lo largo de tu día.

Reflexiones finales

Si no tienes una rutina matutina o consideras que tu rutina matutina es agitada, es hora de cambiar tu forma de ser. Aunque el cambio parezca difícil, esto te resultará mucho más fácil. Te encantará cómo te sientes cada mañana y podrás lograr mejor todo lo que te propongas. Al final de la noche, haz un balance de cómo te sientes y de cómo te fue durante el día. ¡Es probable que te sorprendas de lo bien que te sientes!