La gente ha convertido el yoga en algo muy complejo: te inscribes en un estudio, te inscribes en una clase, te pones ropa especial para yoga, conduces hasta el lugar, extiendes tu mat y un profesor te guía a través de una secuencia de posturas de una hora de duración.
¿Harías más yoga si no fuera tan complicado?
La verdad es que el yoga se puede practicar prácticamente en cualquier lugar sin necesidad de equipo. Siempre está ahí para ti, sin importar lo que estés haciendo. Puedes practicar yoga entre reuniones en el trabajo, puedes practicar la respiración de yoga mientras estás en la fila de la oficina de correos y puedes hacer una secuencia rápida para despertarte o relajarte junto a tu cama.
Aquí hay 7 posturas de yoga que puedes hacer directamente en tu escritorio.
- Postura de media luna. Este estiramiento lateral del cuerpo puede revitalizarte cuando estás encorvado. De pie, con los pies juntos, junta las palmas de las manos sobre la cabeza, con los codos rectos o ligeramente flexionados. Inclínate hacia la derecha para que tu cuerpo adopte la forma de una luna y siente el estiramiento en el costado del cuerpo. Vuelve al centro y repite el ejercicio con el otro lado.
- Giro de columna sentado. Este giro es ideal para cuando te sientes un poco tenso. Ayuda a aliviar el estrés y estirar la espalda y los hombros. Para hacer esta postura, siéntate derecho en una silla con los pies apoyados en el suelo. Coloca la mano izquierda sobre la rodilla derecha y úsala para tirar de la parte superior del torso hacia la derecha, extendiendo aún más la mano derecha. Vuelve al centro y repite del otro lado, usando la mano derecha sobre la rodilla izquierda para girar el torso hacia la izquierda esta vez.
- Figura sentada 4. Desde una posición sentada, coloque el pie izquierdo en el suelo frente a usted y apoye el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda. Inclínese ligeramente hacia adelante y estire las manos hacia el tobillo izquierdo o, si puede, estírese hasta tocar el suelo. Cambie de pie y repita con el otro lado.
- Ejercicio de enhebrar la aguja sobre una mesa . ¡Quizás quieras despejar un espacio en tu escritorio para este ejercicio! Desde una posición sentada, coloca las manos sobre el escritorio a unos sesenta centímetros de distancia una de la otra. Gira la palma derecha hacia el techo y deslízala por debajo del "lazo" de tu brazo izquierdo, inclinándote hacia adelante para llevar la mano derecha más hacia la izquierda. Siente el estiramiento en el hombro derecho y la parte superior de la espalda. Desliza lentamente la mano derecha de regreso a su posición original y repite con el lado izquierdo. El ejercicio de enhebrar la aguja sobre una mesa es excelente para aliviar la tensión de la parte superior de la espalda a media tarde.
- Postura de cara de vaca sentada. Desde una posición sentada, lleva el brazo derecho detrás de la espalda y apunta los dedos hacia el techo. Ahora, levanta el brazo izquierdo hacia el techo y dobla el codo, llevando las puntas de los dedos hacia abajo y hacia la otra mano. Si puedes alcanzarlo, junta los dedos. Si no puedes juntar los dedos, disfruta del estiramiento mientras lo haces. Repite el ejercicio con el otro lado.
- Postura de bailarina asistida. Ponte de pie detrás de tu silla de oficina. Sujeta el respaldo de la silla con la mano izquierda. Sujeta la parte superior del pie derecho con la mano derecha y patea el pie hacia atrás y hacia arriba, sujetándolo firmemente con la mano. Baja lentamente el pie y repite el ejercicio del otro lado.
- Flexión de piernas hacia adelante con las piernas bien abiertas. Separe los pies y manténgalos paralelos. Con los hombros como guía, estírese hacia adelante y deje caer las manos al piso. Puede permanecer en esta posición o mover las manos hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Cuando esté listo, vuelva a ponerse de pie lentamente.
No importa lo pequeño que sea tu espacio de trabajo, puedes probar estas posturas de yoga para hacer que la sangre circule y darte un impulso de energía, en cualquier momento del día. Comienza despacio, crea un hábito y observa cómo te sientes después de una semana aproximadamente. ¡Quizás te sorprendas de la diferencia que pueden generar algunas posturas de yoga!