Un nuevo estudio ha demostrado que las personas que caminan a paso rápido tienen más probabilidades de vivir más que las que se mueven más despacio. Los resultados, publicados en la revista Communications Biology , sugieren que la velocidad al caminar podría ser un marcador de salud y longevidad.
El análisis se realizó con más de 405.000 participantes del Biobanco del Reino Unido, una base de datos del Reino Unido que analiza la genética y las exposiciones ambientales a largo plazo para determinar la probabilidad de que una persona desarrolle una amplia gama de enfermedades.
El estudio pidió a los participantes que informaran sobre su velocidad típica de caminata como lenta, constante/promedio o rápida, y los investigadores analizaron las respuestas en relación con la longitud de los telómeros.
Los telómeros son tapas que se encuentran en los extremos del ADN y que protegen su integridad, de forma similar a como los extremos de los cordones de los zapatos evitan que se deshagan. Se ha descubierto que los telómeros largos están asociados con una mayor esperanza de vida.
Descubrieron que quienes se autodeclaraban caminantes rápidos y constantes/promedio tenían telómeros más largos que quienes se autodeclaraban caminantes lentos.
¿Podemos caminar más rápido para vivir más tiempo?
¿Qué pasa si caminas despacio? ¿Puedes caminar más rápido y crear telómeros más largos?
No es exactamente así. No es que las personas que caminan despacio no estén sanas y por eso sus telómeros sean más cortos. Es posible que las personas con telómeros más largos tengan más probabilidades de tener una mayor energía en general, y esto se refleja en su velocidad al caminar.
Caminar más rápido puede animarte a caminar más, lo que podría ayudarte a vivir más tiempo, pero caminar solo no lo logrará. Veamos qué puedes hacer para asegurarte de envejecer bien.
Cómo vivir más y mejor
La buena noticia es que cada vez hay más investigaciones que han descubierto conductas que se asocian con un envejecimiento con gracia. A continuación, se indican algunas cosas que puede probar:
- No fume . Fumar reduce la expectativa de vida a través de varios mecanismos, y la longitud de los telómeros es uno de ellos.
- Pasa tiempo con tu familia y amigos . Uno de los factores que predicen tu longevidad es tu red social, así que cuida las relaciones que tienes y busca grupos de interés para entablar nuevas amistades.
- Haga ejercicio con regularidad. Es probable que sepa que es bueno para usted. La longevidad es otra razón para ello.
- Duerma lo suficiente . Un sueño de calidad es el momento en el que su cuerpo lleva a cabo procesos de reparación y mantenimiento. Al igual que un automóvil, si se mantiene al día con el mantenimiento, su cuerpo vivirá más.
- Coma alimentos saludables. Una dieta baja en azúcar, con proteínas adecuadas y muchas verduras es la base para sentirse fantástico.
- Reducir el estrés . Se estima que más de la mitad de las enfermedades tienen su origen en el estrés, por lo que las técnicas de manejo del estrés, como el yoga y la respiración, le ayudarán a mitigar esos efectos.
No puedes cambiar tus genes, pero puedes cambiar tu estilo de vida.
Y eso es una buena noticia, porque significa que tienes el poder de prolongar tus años. ¡Así que sal y empieza a vivir!