El año nuevo es el momento perfecto para analizar tu vida y reevaluar qué puedes mejorar y cómo puedes ser más feliz y sentirte más realizado. Desafortunadamente, más del 80 % de los propósitos de año nuevo fracasan , ¡y la mayoría de ellos se cumplen a mediados de enero! Afortunadamente para ti, existen formas de prepararte para el éxito y superar las adversidades, lo que te ayudará a cumplir tus objetivos y mantener alta tu motivación. Este año, encuentra un objetivo y un plan que funcionen para TI.
Primero, establezca metas inteligentes
Con demasiada frecuencia, nos fijamos metas que en realidad no están diseñadas para ayudarnos a tener éxito. Por ejemplo, las dietas de ayuno, los planes de entrenamiento ineficaces o poco realistas o las metas que en realidad no se alinean con nuestras prioridades de la vida real pueden jugar en nuestra contra. En lugar de caer en esta trampa, este año es hora de fijar metas inteligentes que realmente te lleven adonde quieres llegar.
Por ejemplo, si en su lista de cosas por hacer está sentirse mejor, mejorar su estado físico, verse mejor, perder peso o, en general, estar más sano y feliz , la mejor opción es seguir un plan de alimentación sin azúcar. Los planes de alimentación sin azúcar son eficaces porque le permiten nutrir su cuerpo con alimentos saludables y, al mismo tiempo, eliminar todos los problemas de salud física y mental asociados con el consumo de azúcar refinado. Establecerse el objetivo de eliminar el azúcar es una forma inteligente de alcanzar sus objetivos de salud y estado físico a largo plazo.
Entonces, hazlos INTELIGENTES
Tomar sus objetivos inteligentes y hacerlos INTELIGENTES (específicos, medibles, alcanzables, relevantes y basados en el tiempo) lo ayudará a dividir sus planes en pasos viables que puede trabajar de manera medible para alcanzarlos.
Por ejemplo, podrías intentar un desafío de 30 días sin azúcar en el que eliminarías el azúcar procesada de tu dieta durante el mes de enero:
- ESPECÍFICO: este objetivo consiste en eliminar específicamente los azúcares procesados o añadidos de tu dieta y, en su lugar, elegir alimentos y sustitutos que no contengan azúcar. Establece una fecha de inicio y de finalización que te resulte útil.
- MEDIBLE – O cumples tu objetivo cada día de no consumir azúcar, o no lo haces.
- ALCANZABLE – Un mes es un período de tiempo excelente y alcanzable para que usted aplique las mejores prácticas y elimine el azúcar no deseada de su dieta.
- RELEVANTE – El azúcar genera toda una serie de problemas de salud , por lo que eliminarla de tus comidas y refrigerios te ayuda a mejorar tu salud.
- BASADO EN EL TIEMPO: 30 días es un gran período de tiempo para comenzar a desarrollar hábitos nuevos que duren toda la vida.
Formas de mantener alta la motivación
Una parte importante de cumplir con tus objetivos y planes es hacer todo lo posible para mantener alta tu motivación. Busca pequeñas formas de renovar tu motivación con frecuencia para mantener tu entusiasmo y tu impulso. Por ejemplo:
- Coloca una imagen o frase en la pantalla de tu teléfono o en el espejo del baño que te recuerde tu objetivo.
- Lleva un diario para hacer un seguimiento de tus logros, progresos y lecciones aprendidas.
- Tome fotografías frecuentes del progreso
- Pídale a un amigo o familiar que lo controle con frecuencia para aumentar la responsabilidad.
- Únase a un foro en línea o un grupo de apoyo para personas con ideas afines.
- Establezca una serie de pequeñas recompensas para usted a lo largo del camino.
- Crea un cuadro de pegatinas o una lista de verificación
No importa qué elementos elijas, lo importante es que te conozcas a ti mismo y sepas qué es lo que te motiva. Si no estás seguro de por dónde empezar, prueba varias cosas diferentes hasta que encuentres lo que funcione para ti.
No confíes sólo en la motivación
La realidad de la naturaleza humana es que la motivación crece y decrece con el tiempo. Esto es normal y saludable. En lugar de esperar que tu motivación esté siempre en su punto máximo cuando más la necesitas, tendrás más éxito si estableces rutinas y sistemas que te permitan cumplir tus objetivos incluso cuando la motivación falla. Por ejemplo, algunas personas preparan toda su ropa deportiva y su batido de proteínas matutino la noche anterior, lo que les facilita ir al gimnasio por la mañana.
Para lograr el objetivo de dejar atrás el azúcar, planificar un menú de dieta sin azúcar y preparar las comidas con anticipación puede ayudarlo a cumplir su objetivo incluso cuando su motivación sea baja. Investigue qué esperar y cómo manejar los obstáculos comunes que puede encontrar al trabajar para lograr sus objetivos y lograr un mayor éxito.
Este año es para ti
Este año, hazte cargo de tu salud y aprovecha al máximo tu nuevo estilo de vida. Comienza por fijarte un propósito de Año Nuevo que realmente te ayude a sentirte y funcionar mejor (¡y que realmente puedas cumplir!).