La primavera es el momento de darle un nuevo comienzo a todo, incluido el sueño. Si estás cansado de que los mismos hábitos no te ayuden a descansar bien por la noche, aquí tienes algunos nuevos hábitos que puedes considerar.
Utilice una olla Neti para respirar con claridad
Las ollas Neti no están diseñadas específicamente para los ronquidos, pero despejan los conductos nasales y ayudan a respirar con más libertad. Cuando no estás congestionado por la noche, es más fácil descansar bien.
La respiración nasal te permite salir del sistema nervioso simpático, conocido como el sistema de “lucha o huida”, y pasar al sistema nervioso parasimpático, o el sistema nervioso de “descanso y digestión”, que es más adecuado para dormir. Una olla Neti puede ayudar a optimizar la respiración nasal al sacar todo lo que interfiere en tu sueño.
Puede dormir mejor si está menos congestionado y ronca menos. Además, si respira mejor, ¡su pareja también podrá dormir mejor!
Utilice aceites esenciales relajantes
Los aceites esenciales relajantes difundidos en su habitación mientras duerme o rociados sobre su ropa de cama pueden ayudarle a descansar mejor por la noche.
Los aceites esenciales, como la lavanda, la manzanilla y el sándalo , pueden calmar la mente y permitir que el cuerpo se relaje . Sin embargo, antes de usar cualquiera de estos aceites, asegúrese de que sean aceites esenciales puros de una empresa de confianza y de que pueda soportar el olor. La mayoría de las personas los encuentran agradables, pero si no es así, es posible que le resulten molestos.
Además, utilice pequeñas cantidades. ¡Un poco es suficiente!
Comer una cena más temprana
Si estás sentado en el sofá viendo una serie después de una cena copiosa, puede que sientas que te estás relajando, pero tu cuerpo está trabajando duro para digerir la comida.
Comer una cena copiosa a altas horas de la noche podría interrumpir tu sueño. Comer demasiado cerca de la hora de acostarte obliga a tu cuerpo a digerir y metabolizar los alimentos en lugar de descansar mientras intentas dormir.
Una cena tardía de vez en cuando no hará una gran diferencia, pero comer continuamente tarde por la noche pone a tu cuerpo en un mal ritmo y puede causar presión arterial alta o niveles altos de azúcar en sangre.
Intente comer tres o más horas antes de acostarse. Cuando eso no sea posible, trate de que su comida sea lo más liviana y fácil de digerir posible.
Seguimiento del sueño
¿Sabías que el tiempo que pasas en la cama no siempre equivale al tiempo que pasas durmiendo? El seguimiento del sueño te permite saber cuándo duermes (y cuándo no).
Aprenderás cuánto tiempo permaneces en la cama dando vueltas en la cama, con qué frecuencia te despiertas en mitad de la noche y cuánto duermes realmente.
Conocer cómo duermes puede ayudarte a determinar si es necesario realizar cambios en tu ritual previo a acostarte para descansar mejor por la noche.
Tienes varias opciones para hacer un seguimiento de tu sueño, como un dispositivo portátil (como un anillo Oura o un Apple Watch), una aplicación o un bolígrafo y papel. Elige lo que te resulte más cómodo y que no interrumpa tu sueño.
Utilice el yoga o los estiramientos para relajarse
Considere una rutina suave de yoga o estiramiento si su cuerpo tiene dificultad para relajarse por la noche. Cuando hace yoga suave o simplemente estira los músculos, libera la tensión y los relaja. Lo crea o no, esto también ayuda a relajar la mente, lo que le permite dormir más profundamente y posiblemente conciliar el sueño más rápido.
Si haces de esto un hábito, tu cuerpo podría comenzar a asociar tu rutina de yoga nocturna con el sueño y podría comenzar a enviar señales para producir hormonas del sueño en ese momento.
Siempre consulte a su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios para asegurarse de que sea segura para su salud.
Beber té de cúrcuma
¿Sabías que la cúrcuma también puede ayudar a conciliar el sueño ? Sus altos niveles de curcumina ayudan a que tu cuerpo y tu mente se relajen y también ayudan a que tu cuerpo se sienta mejor, lo que te permite dormir mejor.
Considere beberlo una hora antes de acostarse para obtener mejores resultados, pero siempre consulte a su médico antes de agregar cualquier cosa a su rutina.
Lea la sección de cúrcuma de este artículo para encontrar una receta de té de cúrcuma fácil y deliciosa.
Quitar dispositivos de tu habitación
Por último, considere retirar los dispositivos de su habitación. Hoy en día, todos estamos muy conectados y tener un dispositivo en su habitación puede hacer que, inconscientemente, le resulte más difícil conciliar el sueño. Además, usar sus dispositivos demasiado cerca de la hora de acostarse puede alterar su ciclo de sueño, lo que obligará a su cuerpo a producir menos melatonina.
Si confía en su dispositivo como despertador, vuelva al método tradicional y utilice un despertador básico, dejando el dispositivo en la cocina para cuando esté completamente despierto después de una buena noche de descanso.
Reflexiones finales
La primavera es una época de nuevos comienzos y de crecimiento, y un momento ideal para adoptar nuevos hábitos, como el de descansar mejor por la noche. En primer lugar, haga un inventario de sus hábitos de sueño y de la calidad de este, y luego realice los cambios necesarios. Pruebe algunos hábitos nuevos para ver qué funciona y realice los cambios necesarios. Con unos pocos cambios sencillos, es posible que duerma mucho mejor y se sienta mejor durante todo el día.
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