Probablemente ya hayas oído que el exceso de azúcar es malo para los dientes, la cintura e incluso el estado de ánimo. Pero ¿sabías que el azúcar podría ser la causa de los brotes y las arrugas? Tu rutina de cuidado de la piel y el estrés sin duda influyen en la calidad de tu cutis. Pero lo que consumes afecta a tu piel más de lo que crees.
Así es como el azúcar puede afectar tu piel.
Cómo afecta el azúcar a tu piel
El azúcar provoca un proceso llamado glicación. En términos sencillos, significa que cuando el azúcar se digiere, se adhiere al colágeno de la piel . El colágeno es una proteína estructural que le da elasticidad y elasticidad a la piel, cualidades asociadas con una apariencia juvenil y fresca.
Como probablemente sepas, cuando consumes azúcar, esta va directamente a tu torrente sanguíneo. Cuando la glucosa (azúcar en la sangre) se adhiere a las proteínas, se convierte en un radical libre llamado AGE , que significa productos finales de glicación avanzada. Cuanto más azúcar consumes, más AGE tienes, que con el tiempo desgastan las proteínas, incluido el colágeno.
Si consumes demasiada azúcar, esto es lo que podría hacerle a tu piel.
El azúcar podría empeorar las afecciones inflamatorias de la piel
Si ya padeces ciertas afecciones de la piel, como eczema, rosácea o psoriasis, comer azúcar podría empeorarlas . Esto se debe a que el azúcar en el torrente sanguíneo puede contribuir a la inflamación, y cada una de estas afecciones de la piel tiene su origen en la inflamación.
¿Reducir el azúcar es una cura para las afecciones inflamatorias de la piel? La respuesta corta es que es complicado. Algunas personas ven una mejora al reducir o eliminar el azúcar, mientras que en otras hay muchos factores que contribuyen a su afección. Sin embargo, una cosa es segura: comer mucho azúcar no va a ayudar.
El azúcar puede empeorar el acné
El aumento de la inflamación también podría contribuir a la aparición de acné, como puntos blancos, puntos negros y los granos más grandes y dolorosos que se encuentran debajo de la superficie.
Además, el azúcar puede provocar alteraciones hormonales que a veces se asocian con una mayor producción de grasa, y la piel grasa puede provocar brotes.
¿Podría el azúcar envejecer tu piel más rápido?
La piel de todos envejece de forma natural, pero puede hacerlo más rápido si no le damos al cuerpo los alimentos adecuados. El azúcar es uno de los principales culpables del envejecimiento prematuro. Debido a que el azúcar es capaz de descomponer el colágeno , la piel puede comenzar a lucir flácida y arrugada antes si consume mucha azúcar. El colágeno es lo que mantiene la piel firme y tersa.
Qué puedes hacer para disminuir los efectos del azúcar en tu piel
Afortunadamente, tú tienes el control sobre cómo el azúcar afecta tu piel. Aquí tienes algunos consejos rápidos para ayudarte a mantener bajo control tu consumo de azúcar.
Leer etiquetas
Muchos alimentos tienen azúcares añadidos que ni siquiera considerarías. La salsa para pasta, el aderezo para ensaladas y las barras de granola son solo algunos ejemplos. No te dejes llevar por las etiquetas que dicen que son "saludables" o "bajos en grasas". En cambio, lee las etiquetas y busca palabras como malta de cebada, maltodextrina y jarabe de maíz con alto contenido de fructosa. Todos estos son azúcares ocultos .
Coma alimentos naturales
Evite los alimentos envasados y opte por alimentos totalmente naturales. Compre en el perímetro de la tienda y compre solo frutas, verduras, productos lácteos y carne. No coma alimentos precocinados o, si lo hace, reduzca al mínimo su consumo y compénselos con alimentos saludables durante el resto del día.
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Bebe tu agua
Evite los jugos y refrescos azucarados y, en su lugar, beba agua. Si necesita un poco de sabor, beba tés, pero solo en bolsitas de té, no tés preparados, ya que generalmente tienen azúcar agregada. Para agregar un toque dulce, pruebe con un chorrito de limón y gotas de monk fruit para endulzar.
Duerme mucho
Intenta dormir lo suficiente, al menos de 6 a 8 horas cada noche. Esto puede ayudarte a equilibrar tus hormonas, lo que puede reducir la hormona del estrés, el cortisol. Si tu cuerpo tiene demasiado cortisol, almacena más azúcar, lo que provoca más acné y arrugas.
Busque alimentos antioxidantes
Consuma alimentos que combatan los radicales libres, como verduras de hoja verde, bayas, frutas y verduras de colores vivos, frijoles y repollo. Los antioxidantes impiden que el azúcar se adhiera al colágeno, lo que significa que podrían ayudar a combatir el acné y las arrugas.
Reflexiones finales
Ya sea que la piel sea un problema o no, probablemente sea hora de reducir la cantidad de azúcar que consumes. No es tan difícil como crees. Observa tu dieta y descubre los azúcares ocultos, elimina las bebidas azucaradas, consume más agua y aumenta tu ingesta de antioxidantes. Puedes probar un reto de 30 días sin azúcar aquí .
Asegúrate de dormir lo suficiente y, por supuesto, de hacer ejercicio. Esto podría ayudar a reducir la inflamación de tu cuerpo, lo que ayuda a que tu piel luzca y se sienta mejor. Tu piel es el órgano más grande de tu cuerpo, por lo que cualquier cosa que introduzcas en tu cuerpo la afecta. Así que cuida tu piel desde ahora y verás una mejora más rápido de lo que crees.