No hay nada más importante que un día de descanso después de una larga semana de trabajo, ejercicio y actividades diarias constantes. Todos deberían concederse al menos un día completo de descanso en su programa de entrenamiento. Tómese este día para concentrarse en bajar el ritmo y practicar diferentes métodos de autocuidado. La disciplina y el trabajo para lograr un objetivo son excelentes, pero comprender la importancia del descanso es muy importante para nuestra salud en general. A veces, lo más difícil de hacer físicamente es bajar el ritmo.
Tuve que aprender esta lección a las malas. Hubo un momento en mi vida en el que trabajaba demasiado. Estaba quemando la vela por ambos extremos. Nunca me tomé el tiempo para respirar y ponerme a tierra. Mi sistema nervioso nunca se relajaba. En ese momento estaba modelando en Nueva York, además de estudiar para convertirme en entrenador personal. Mis días eran frenéticos. Me despertaba y hacía cardio con nada en el estómago excepto café negro. Iba corriendo a las audiciones durante el día y luego entrenaba con pesas por la tarde. Mis noches estaban llenas de networking y de salir con amigos. Al principio, funcionaba con adrenalina y emoción, pero finalmente choqué contra un muro. Sentía que mi cuerpo comenzaba a apagarse.
Mi entrenamiento ya no me daba energía, sino que me dejaba dolorida y cansada. El dolor muscular era de un nivel 9 sobre 10. Sentía que había llegado al límite, pero noté que en realidad no estaba desarrollando ni manteniendo ningún músculo. Mi cuerpo estaba muy delgado porque quemaba más calorías de las que consumía, pero también estaba acumulando grasa corporal alrededor de los costados y la parte inferior del abdomen. La vida estresante y ajetreada que llevaba no me permitía dormir bien y estaba causando estragos en mi digestión. Una vez que mis síntomas se volvieron demasiado evidentes como para ignorarlos, comencé a investigar por qué me sentía tan mal.
Solo tenía 25 años, pero sufría una fatiga suprarrenal extrema y mis niveles de cortisol estaban por las nubes. Mis hormonas estaban descontroladas y me sentía mal. Mi libido se sentía inexistente y, después de investigar más, entendí que el cortisol y la testosterona luchan por los receptores hormonales. Por lo tanto, si el cortisol es demasiado alto, llegará antes que la testosterona al receptor, lo que deja obsoleta a la hormona masculina maestra. Básicamente, había desperdiciado mis propias hormonas porque no estaba dispuesta a bajar el ritmo y dejar que mi cuerpo hiciera lo que quería: recuperarse. Mi cuerpo estaba pidiendo descanso.
Cuento esta historia para ofrecer una visión personal de por qué es tan importante para mí concentrarme en la recuperación cada vez que tengo la oportunidad. El cuidado personal se ha convertido en una parte muy importante de mi vida y me encanta experimentar con diferentes biohacks de recuperación. En mi día libre, disfruto haciendo una variedad de modalidades de recuperación. Una de mis favoritas es la terapia de contraste de frío y calor entre una sauna de infrarrojos y un baño de hielo. Cualquier torcedura o dolor muscular que pueda haber estado experimentando generalmente desaparece después de un par de rondas de esto. También ayuda con mi claridad mental. Otro método de recuperación que disfruto hacer durante la semana es sumergirme en un baño de magnesio con sal de Epsom. Esto realmente afloja los músculos tensos y me permite relajarme y restablecerme por completo.
El cuidado personal y la recuperación están entrelazados con mi dieta diaria. Soy muy consciente de obtener suficiente proteína, comer carbohidratos de fácil digestión como frutas y tubérculos, concentrarme en alimentos ricos en antioxidantes y evitar los alimentos que causan inflamación. Después de todos mis entrenamientos tomo un batido de proteínas que incluye agua de coco y los aminoácidos glutamina y glicina. Esta combinación ayuda a que mi cuerpo entre en modo de recuperación.
Si bebe café, pruebe a tomar matcha en sus días de recuperación para obtener un aporte energético menos ácido y rico en antioxidantes. El matcha contiene un potente antioxidante llamado catequina, en particular galato (EGCG). El EGCG está vinculado a numerosos beneficios para la salud. Estos beneficios incluyen la reducción de la inflamación, el apoyo a la salud cardíaca y el fortalecimiento del sistema inmunológico. El matcha contiene el aminoácido L-teanina, que tiene un efecto calmante sobre el sistema inmunológico.
Lakanto tiene una deliciosa mezcla de matcha latte que está lista para mezclar y usar. Todo lo que tienes que hacer es agregar una cucharada al agua caliente o a la leche que prefieras. Me gusta preparar un matcha a prueba de balas con mantequilla de animales alimentados con pasto y colágeno. ¡Es buenísimo! ¡Visita este enlace para probarlo!
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