Todos hemos pasado por eso. Escuchas la palabra "ejercicio" o "entrenamiento" y de inmediato comienzas a soñar con tu sofá y tus pantuflas mullidas. Solo pensar en sudar en lugar de eso te hace brotar urticaria. Tal vez te sientas intimidado, tal vez estés exhausto, tal vez simplemente no tengas ganas.
Sea como fuere, el ejercicio es una parte fundamental de la salud humana. Si el concepto de hacer ejercicio te hace reaccionar ante situaciones de lucha o huida, existe un truco para solucionarlo.
Simplemente lo llamas de otra manera.
Se trata de engañar a tu cerebro para que tu cuerpo haga lo que necesitas para mantenerte saludable. No hay una forma correcta o incorrecta de hacer ejercicio, y puedes llamarlo como quieras. Mientras muevas tu cuerpo, todos ganan.
¿Cómo funciona? No se trata exactamente de apuntarse a un campamento de entrenamiento a las 5 de la mañana y llamarlo “día de spa” con la esperanza de que su fuerza de voluntad no se resista. Su cerebro es más inteligente que eso. Aquí le mostramos cómo hacerlo.
Cómo engañar a tu cerebro para que le guste el ejercicio
Todo es cuestión de la mente sobre la materia. A veces, nuestro cerebro puede ser nuestro mayor acosador. Sabemos lo que tenemos que hacer, pero en cuanto escucha algo que no nos gusta, actúa como el acosador del patio de recreo y nos impide hacer lo que deberíamos.
Está bien, dos pueden jugar ese juego.
En lugar de utilizar el término ejercicio o movimiento, engaña a tu cerebro para que haga ejercicio utilizando otras palabras que le gusten.
Formas sencillas de incorporar movimiento a tu día
Probablemente estés pensando: "¿Cómo voy a engañar a mi cerebro si sé qué es y qué no es ejercicio?"
Puede.
Aquí te explicamos cómo.
Incorpore movimiento a su día sin llamarlo ejercicio. Aquí hay algunas ideas sencillas que cualquiera puede incorporar a su día:
- Pasea a tu perro. (¡Puntos extra si a tu perro le gusta correr!)
- Haz posturas de yoga mientras ves la televisión
- Juega a la mancha con tus hijos en el parque
- Invierta en un escritorio para bicicleta o un escritorio para cinta de correr
- Únase a un partido de fútbol, béisbol o cualquier otro deporte con amigos después del trabajo.
- Inicia una competencia de 'pasos' con amigos para sumar kilómetros cada día.
- Cuando tus vecinos estén moviendo muebles, ofrécete a ayudar
- Ensuciate las manos en el jardín
- Tómate “descansos mentales” en el trabajo entre reuniones, levántate de tu asiento. Si incluyen pesas rusas, ¡mucho mejor!
- Añade movimiento a las rutinas que ya tienes establecidas con la acumulación de hábitos
Quizás estés pensando que estas prácticas no son entrenamientos legítimos, que no “cuentan” como ejercicio real.
Tomándolo solo, tal vez no, pero te darás cuenta que te pones en forma y más fuerte cuanto más incorpores.
Cómo engañar al cerebro para que haga ejercicio
Quizás pienses que es una tontería llamar de otra manera a una sesión de entrenamiento: sabes lo que estás haciendo, así que ¿por qué molestarte?
Todo se trata de engañar a esa mente abusiva que tienes. Cuando tu cerebro percibe algo como "malo", automáticamente lo empeora de lo que ya sientes. Si no te gusta hacer ejercicio, en cuanto oigas la palabra, sentirás que todo en tu interior se apaga. Es como si tu cerebro pensara que es una amenaza.
Pero, si hablas de pasear al perro, jugar con tus hijos o incluso aparcar lejos, estás haciendo algo que te encanta. Quieres cuidar de tu perro, te encanta jugar con tus hijos y te encanta tu coche, así que aparcar lejos lo protege. Tu cerebro no tiene por qué saber que tu cuerpo se beneficia de cada una de estas tareas; todo lo que sabe es que te sientes bien y él también.
Engañar a tu cerebro también te ayuda a concentrarte en las recompensas frente al "trabajo" que implica el entrenamiento.
Digamos que juegas al fútbol con tus hijos. ¿Cuál es la recompensa?
Pasaste tiempo con tus hijos, probablemente te divertiste y hasta es posible que hayas reído un poco. Si el tiempo en familia es importante para ti, te sentirás realizado y feliz si te concentras en eso en lugar de en el hecho de que corriste de un lado a otro del campo 10 veces.
¿Hasta qué punto debes "engañarte" a ti mismo?
Sabes que necesitas 30 minutos de ejercicio al día al menos 5 días a la semana, así que engaña a tu cerebro tan a menudo como puedas.
Cuanto más ejercicio puedas hacer a la vez, mejor, pero si tienes que usar el truco de estacionar lejos o incorporas las escaleras en lugar del ascensor, debes asegurarte de que tus "trucos" sumen 30 minutos o más al día.
Reflexiones finales
El ejercicio no tiene por qué ser algo que le dé miedo. Si su cerebro le impide darle a su cuerpo lo que necesita, elimínelo de la ecuación.
Elimina la palabra "ejercicio" de tu vocabulario y, en su lugar, llámalo como te haga sentir feliz. Nuestro cerebro se emociona de forma natural cuando creemos que estamos recibiendo una recompensa. Aunque el ejercicio es realmente una recompensa para tu cuerpo, tu cerebro no lo cree así, pero si lo engañas, conseguirás el movimiento que tu cuerpo y tu mente necesitan para mantenerse sanos y fuertes.