Los beneficios de caminar después de comer

Es probable que hayas oído hablar de los beneficios de caminar. Es un ejercicio de bajo impacto que puedes hacer incluso en la vejez, te permite salir y moverte y puede sacarte de un estado de ánimo deprimido. ¿Sabías que caminar después de comer es especialmente beneficioso?

Las investigaciones demuestran que caminar después de comer puede ayudar a reducir la glucosa posprandial, que se refiere al aumento del azúcar en sangre que se produce justo después de haber comido. Esto es especialmente importante para las personas con problemas metabólicos como diabetes, prediabetes o resistencia a la insulina, ya que un nivel alto de azúcar en sangre puede provocar toda una serie de complicaciones.

Incluso si no tiene diabetes, evitar que sus niveles de azúcar en sangre se disparen es una buena idea para mantener los sistemas de su cuerpo funcionando correctamente, hasta el nivel celular.

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¿Cómo reduce caminar la glucosa posprandial?

Puede suponer que el objetivo de su caminata después de la cena es quemar las calorías que acaba de ingerir. No se trata de una actitud de culpa y castigo por las calorías, sino de mantener estable el nivel de azúcar en sangre.

Cuando el nivel de azúcar en sangre es estable, el cuerpo no tiene que liberar tanta insulina. La insulina es una hormona que ayuda al cuerpo a utilizar o almacenar el azúcar de los carbohidratos que ingieres. Pero cuando los niveles de insulina son demasiado altos, pueden provocar aumento de peso, resistencia a la insulina (que afecta a tu capacidad de convertir los alimentos que ingieres en energía) y el problema más importante: la inflamación.

La inflamación está relacionada con prácticamente todas las enfermedades crónicas que existen, por lo que mantener la respuesta inflamatoria del cuerpo bajo control es una buena idea en todos los casos.

¿Debes caminar después de comer incluso si has hecho ejercicio ese mismo día?

Los beneficios de caminar después de una comida se mantienen incluso si ya has hecho ejercicio ese mismo día. Este estudio descubrió que en personas con diabetes tipo 2, caminar después de la cena era mejor para controlar el efecto glucémico (aumento del azúcar en sangre) de la cena que hacer ejercicio a pleno rendimiento antes de la comida.

Si comparamos una sesión de ejercicio con una caminata después de comer, los objetivos son muy diferentes. Una sesión de ejercicio tiene como objetivo mejorar la fuerza muscular, la fuerza cardiovascular y el nivel general de condición física. Una caminata después de comer es una práctica de bienestar más general. Existe cierta superposición entre las dos, pero ambas tienen muchos beneficios y no tienen muchos inconvenientes (si es que tienen alguno).

Otros beneficios de caminar después de comer

Un nivel de azúcar en sangre estable no es la única razón para dar una vuelta por la cuadra después de las comidas. También puede experimentar cosas como:

• Mejor digestión
• Mejora la circulación sanguínea
• Aumento de la sensación de plenitud y saciedad.
• Beneficios para el estado de ánimo al estar al aire libre
• Tiempo de calidad con los seres queridos que nos acompañan (¡cachorros incluidos!)

Así que, la próxima vez que te sientes a comer algo fuerte, asegúrate de levantarte y salir a caminar después. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!