Los malos hábitos alimenticios y un estilo de vida sedentario pueden provocar diabetes tipo 2 si no se tiene cuidado. Cuando se tiene diabetes tipo 2, que es el tipo de diabetes que resulta de la dieta y el estilo de vida, se padecen niveles elevados de azúcar en sangre y resistencia a la insulina. Un nivel elevado de azúcar en sangre circulante y un exceso de insulina conllevan muchos riesgos que probablemente preferirías evitar.
Si un médico le ha dicho que tiene prediabetes o que su nivel de azúcar en sangre es elevado, pero no le han diagnosticado diabetes, es posible prevenir la diabetes tipo 2 completa haciendo algunos cambios. De hecho, hay personas que han notado una mejoría de los síntomas y han logrado que la diabetes remita modificando su estilo de vida y sus elecciones alimentarias.
Comprender la diabetes, cómo funciona y cómo prevenirla es la clave para cambiar el rumbo y reducir el riesgo de desarrollar diabetes.
¿Qué es la diabetes tipo 2?
Si tienes diabetes tipo 2, hay dos factores en juego. En primer lugar, la resistencia a la insulina, en la que las células no responden a la insulina como deberían. Para combatir este problema, el páncreas puede intentar producir más insulina, pero esto no puede continuar indefinidamente.
A medida que el páncreas deja de producir insulina para satisfacer sus necesidades, los niveles de azúcar en sangre aumentan a niveles mucho más altos de lo que deberían. Un nivel alto de azúcar en sangre no solo puede causar diabetes, sino que también puede provocar otros problemas, como enfermedades cardíacas, enfermedades renales e incluso problemas de visión.
La buena noticia es que se puede prevenir la diabetes tipo 2 con un estilo de vida adecuado. Esto es lo que se debe tener en cuenta.
Opciones de estilo de vida que pueden causar diabetes
Consumir un exceso de azúcar, carbohidratos o alimentos procesados
Una dieta rica en alimentos procesados y precocinados puede allanar el camino a la diabetes. Los alimentos bajos en fibra, altos en azúcar y otros aditivos pueden provocar un aumento de los niveles de azúcar en sangre y, con el tiempo, una resistencia a la insulina.
Cómo solucionarlo: Coma los alimentos adecuados, incluidos alimentos ricos en fibra, bajos en azúcar y ricos en grasas buenas, y limite los alimentos procesados tanto como sea posible, optando en su lugar por alimentos frescos e integrales.
No hacer suficiente ejercicio
Un estilo de vida sedentario puede provocar diabetes. Cuando haces ejercicio, ayudas a tus músculos a utilizar la glucosa en sangre, lo que ayuda a mantener bajos los niveles de glucosa en sangre. Cuanto más te esfuerces, más glucosa absorberá tu cuerpo.
Salir a caminar o levantar algunas pesas rusas justo después de comer puede ayudar a mantener el nivel de azúcar en sangre bajo control.
Cómo solucionarlo: No es necesario ser un fisicoculturista ni hacer ejercicios extensivos para prevenir la diabetes tipo 2. En lugar de eso, busque lo que le guste. Podrían ser caminatas rápidas, ejercicios cardiovasculares o levantamiento de pesas ligeras. La mejor rutina es aquella que incluye todas estas actividades a lo largo de la semana.
De fumar
Fumar es malo para el organismo por una larga lista de razones. ¿Sabías que los fumadores tienen entre un 30 y un 40 % más de probabilidades de desarrollar diabetes que los no fumadores?
Cómo solucionarlo: si fuma, consulte a su médico para encontrar la mejor manera de dejar de fumar. Si bien algunas personas pueden dejar de fumar de golpe y nunca más, es más común que necesiten ayuda. Consulte a un profesional médico para encontrar la mejor manera para usted.
Bebida
El alcohol se procesa en el hígado y se convierte en azúcar y agua. Por lo tanto, beber en exceso puede hacer que aumenten los niveles de azúcar en sangre. Si bebe ocasionalmente, probablemente no corra riesgo debido a su consumo. Sin embargo, si bebe con frecuencia, puede que sea hora de pensar en reducir el consumo.
Cómo solucionarlo: si usted es una mujer que bebe más de una bebida al día o un hombre que bebe más de dos bebidas al día, hable con su médico sobre formas de reducir o dejar de beber para disminuir su riesgo de padecer diabetes.
Obesidad
La obesidad es el mayor riesgo de diabetes tipo 2. Cuanto más pesas, más difícil es para tu cuerpo absorber la insulina, lo que conduce a la resistencia a la insulina y a la diabetes. Si tienes predisposición a la diabetes debido a la genética, la obesidad puede empeorarla aún más.
Cómo solucionarlo: Si eres obeso, haz cambios pequeños y graduales en tu estilo de vida. Come más verduras y añade algo de movimiento a tu día. La dieta y el ejercicio son las dos formas principales de perder peso. Cuando le das a tu cuerpo los nutrientes que necesita, es menos probable que corras riesgo de padecer diabetes y, como beneficio adicional, también puedes perder peso.
Reflexiones finales
Si tiene antecedentes familiares de diabetes, es importante que se cuide para prevenir estos problemas. Afortunadamente, puede hacer la mayoría de las cosas usted mismo, incluidos cambios en su dieta y rutinas de ejercicio.
Si fuma o bebe, haga lo que pueda para dejar o limitar sus hábitos y si tiene sobrepeso, trabaje con un profesional para ver qué puede hacer para perder peso y mantenerlo para no ponerse en riesgo de padecer diabetes tipo 2, tenga o no antecedentes familiares de esta enfermedad.