Todos tenemos estrés. Es parte de la vida diaria y, a veces, llega en el momento más inoportuno, como en medio de una reunión importante o antes de una gran presentación.
Demasiado estrés durante demasiado tiempo puede provocar ansiedad, depresión y otros problemas de salud física y mental. Pero, ¿qué sucedería si supiera que existen muchas maneras de reducir el estrés y sentirse más tranquilo, aunque sea solo por unos minutos? Aprender algunas prácticas relajantes rápidas y fáciles puede ayudarlo a controlar mejor el estrés.
Hay todo tipo de actividades que pueden ayudarte a relajarte y volver a cero, cosas que puedes hacer en el trabajo o incluso en tu coche.
A continuación se muestran algunos ejemplos.
- Volcado de ideas. Coge un bolígrafo y una hoja de papel e imagina que todos los pensamientos que dan vueltas en tu cabeza están saliendo de tu mente, pasando por el bolígrafo y plasmados en el papel. Puede resultar terapéutico tener un lugar para todos esos pensamientos y saber que ya no tienes que "guardarlos" en tu cerebro.
- Bolsa de hielo sobre el pecho. Una práctica emergente llamada aplicación de hielo sobre el nervio vago consiste en colocar una bolsa de hielo sobre el pecho durante hasta 15 minutos para calmar los nervios, especialmente cuando se está alterando. Debes mantenerla cerca del área del esternón y, por supuesto, envolverla en una toalla fina para no irritar la piel.
- Escucha música relajante. Hay todo tipo de géneros que pueden ayudarte a relajarte, desde música clásica hasta sonidos de la naturaleza. Ponte unos auriculares y deja que la música te invada durante unos minutos.
- Respira profundamente. Es fácil hacerlo en cualquier lugar y en cualquier momento. Simplemente inhala profundamente por la nariz.
- Meditación de escaneo corporal. Imagina una luz que comienza en tus pies y sube por tu cuerpo, escaneando lentamente en busca de áreas de tensión. Una vez que encuentres un área de tensión, respira en ella e imagina que la luz relaja ese músculo. ¡Puedes "escanear" todo tu cuerpo tantas veces como lo necesites!
- Estírate. A veces, todo lo que necesitas es hacer circular la sangre para sentirte mejor. Haz algunos estiramientos sencillos hacia arriba y flexiones hacia adelante en tu escritorio, o sal a las escaleras para usar los escalones para hacer movimientos de palanca, como flexiones de pantorrillas o un estiramiento más profundo de los isquiotibiales.
- Para levantarse el ánimo. A veces, un capricho por la tarde es todo lo que necesitas para animarte y superar el bajón de la tarde. Sin embargo, asegúrate de evitar la comida chatarra. Algunas ideas:
- Mini muffins de arándanos hechos sin azúcar
- Bocados de tarta de queso y fresa
- Bizcocho de mantequilla de almendras y vainilla en taza con 3 ingredientes
- Hidrátate . Beber agua puede sacarte de un estado de ánimo en tan solo unos minutos, especialmente si eres de los que se olvidan de beber a sorbos. Si el agua te aburre, prueba un par de gotas de Liquid Monkfruit Drops para endulzar la situación.
- Cambia de ambiente. A veces, un cambio de aires puede ser justo lo que necesitas para sentirte más ligero y renovado.
- Afirmaciones . Las palabras pueden hacerte sentir cosas. Tener una lista de afirmaciones positivas cerca puede sonar cursi, pero nadie tiene por qué saberlo, excepto tú. Repetirte algunas frases positivas puede ayudarte a frenar los pensamientos que se descontrolan en tu mente y a volver a centrar tu atención en lo que es importante.
- Observa tu entorno. Dedica unos minutos a observar tu entorno físico para que tu atención pase de estar a cien millas por hora a estar completamente presente. Intenta observar la habitación para notar los pequeños detalles que te rodean.