¿Beber agua es suficiente para hidratarse de verdad? Cinco formas de hidratarse mejor

Todos sabemos lo importante que es beber agua para mantenernos sanos, pero ¿realmente nos hidratamos adecuadamente? Esto es lo que debemos saber para ayudar a nuestro cuerpo a utilizar el agua que consumimos.

Mantenerse bien hidratado es esencial para la salud y el bienestar general. No solo ayuda a mantener el funcionamiento óptimo del cuerpo, sino que beber suficiente agua puede darte una piel radiante, hacer que tus entrenamientos sean más eficientes y, en algunos casos, incluso podría ayudarte a perder peso, especialmente si estás dejando de beber refrescos y pasas a beber agua.

Pero no se trata solo de cuánta agua bebes, sino de cómo te hidratas. Hay ciertas cosas que pueden dificultar que te mantengas hidratado adecuadamente, y saber cuáles son es el primer paso para asegurarte de que obtienes la cantidad suficiente de líquidos que tu cuerpo necesita. A continuación, se indican algunas formas de asegurarte de que te hidratas adecuadamente:

1. Bebe líquidos con regularidad durante el día y no solo cuando tengas sed. La sed es, en realidad, una señal de que tu cuerpo ya está deshidratado, por lo que, cuando la sientas, es posible que necesites algo más que un vaso de agua.

2. Evite las bebidas deshidratantes , como el café, los refrescos con cafeína y las bebidas energéticas. La cafeína es un diurético, por lo que, aunque esté bebiendo líquidos, podría estar trabajando en sentido contrario.

3. Bebe más agua cuando hagas ejercicio o cuando haga calor. Tu cuerpo necesita líquidos adicionales para reemplazar lo que se pierde a través del sudor.

Asegúrate de ingerir los electrolitos necesarios. Especialmente en climas cálidos, necesitarás reponer tus electrolitos (las sales necesarias para una hidratación adecuada). Los distintos líquidos aportan distintas cantidades de electrolitos, por lo que es importante saber qué contienen tus bebidas favoritas y elegirlas sabiamente.

Algunas opciones de electrolitos incluyen:

• Polvos o gotas de electrolitos que puedes agregar al agua.
• Agua de coco
• Bebidas con electrolitos naturales (tenga cuidado con los colorantes artificiales, el azúcar y otros ingredientes cuestionables)

4. Considera potenciadores de sabor saludables para no aburrirte. Algunas ideas:

• Infunda su agua con bayas o frutas durante 30 minutos a 2 horas en el refrigerador para darle un toque ligeramente dulce al agua simple.
• Agregue un chorrito de jugo de limón o lima para un cambio de ritmo refrescante.
• Añade un edulcorante natural para animarte a beber durante todo el día.
• Mezcle las cosas con agua mineral con gas para una forma divertida y burbujeante de mantenerse hidratado.
• Experimente hasta encontrar lo que funcione para usted y manténgalo.

5. No olvides que también puedes obtener líquidos de los alimentos que consumes. Muchas frutas y verduras, como la sandía, los tomates y los pepinos, están compuestas en más del 90 % por agua en peso. Así que asegúrate de consumir estas opciones saludables a lo largo del día.

Una vez que empieces a prestar atención a la hidratación, presta atención a los cambios que notes. ¿Tu piel está más clara o más hidratada? ¿Te sientes más despierto o concentrado? ¿Tu entrenamiento te resultó un poco más fácil? Comienza a practicar buenos hábitos de hidratación ahora y pronto te enamorarás de lo increíble que se siente tu cuerpo.